|
|
[فن القتال المتطرف] دجاجة ذهبية مستقلة وتمارين الثباتالمؤلف: وو تشاوهوي الوقت: 2025-8-29 الجمعة، الساعة 9:50 صباحًا ········································ [فن القتال المتطرف] دجاجة ذهبية مستقلة وتقنية الوقوف
مقارنة شاملة وتحليل عميق
نظام فنون القتال الخاص بي تطور بشكل طبيعي من خلال الممارسة العملية. لم أقم بتقليد الآخرين، ولا يوجد ما يسمى بالطرق المختصرة أو الأنماط، بدءًا من وضعية الحصان الأساسية، إلى وضعية الجسم الثلاثي، ووضعية اللامتناهي، ثم إلى دجاجة ذهبية مستقلة، وأخيرًا ممارسة دجاجة ذهبية مستقلة مغلقة العينين لأكثر من ست وخمسين دقيقة، كل ذلك بناءً على مسار تجريبي موثق طويل الأمد. كل صباح، بغض النظر عن الطقس، أذهب في الوقت المحدد إلى الشاطئ لممارسة التمارين، ولم أتوقف عن ذلك لمدة ست سنوات. تتراوح درجات الحرارة من 6 درجات مئوية في الشتاء إلى 30 درجة مئوية في الصيف، وقد اعتاد جسدي بالفعل على صقل البيئة الطبيعية. في كل مرة أتدرب، أبدأ بأداء أربع جولات من تاي تشي بوضعية منخفضة أو سيف، كل جولة تستغرق حوالي سبع دقائق، حيث يتباطأ إيقاع التنفس بشكل طبيعي، ويستقر بين 10 إلى 11 ثانية لكل مرة، ثم أدخل مرحلة دجاجة ذهبية مستقلة.
من خلال سنوات من الممارسة والتسجيل، أرى أن سرعة وفعالية تقنية الوقوف مرتبطة مباشرة بالحمولة الهيكلية، والتحكم العصبي، وإيقاع التنفس، وتكامل الفكر. فيما يلي تحليل لفعالية أربعة أنواع من تقنيات الوقوف بناءً على التجارب:
وضعية الحصان: قاعدة ثابتة، قوة ومرونة متزامنة
وضعية الحصان هي التقنية الأكثر تقليدية وأساسية، وهي أيضًا الطريقة التي بدأت بها التدريب. تتميز بتوزيع الوزن بالتساوي على الساقين، مع مركز ثقل منخفض وثابت، ودرجة توتر عالية في العضلات. يمكن أن تعزز الممارسة الطويلة من مرونة وثبات الساقين بشكل ملحوظ، وتكون قوة العظام قوية جدًا، لكن العيوب واضحة أيضًا: درجة توتر العضلات عالية، وتراكم حمض اللبنيك سريع، ووقت التعافي طويل. بالنسبة للمبتدئين، فإن الاستمرار لفترات قصيرة يؤدي إلى تراكم بطيء في النتائج، ويحتاج الأمر إلى وقت للتكيف لرؤية تقدم مستقر. من حيث سرعة زيادة القوة، تشبه وضعية الحصان تراكمًا بطيئًا، وهي مناسبة كأساس لجميع تقنيات الوقوف المتقدمة.
وضعية الجسم الثلاثي: تدريب هيكلي، تحسين مسارات القوة
تتوزع 70% من الوزن على الساق الخلفية في وضعية الجسم الثلاثي، بينما تمتد الساق الأمامية، ويتفاعل مركز الثقل للأمام والخلف، مما يتطلب تنسيقًا كاملًا للجسم في التحكم بالفكر ونقل القوة أثناء التدريب. تركز هذه التقنية أكثر على مسارات الهيكل وتوليد القوة، وتحقق نتائج جيدة في تطوير القوة الداخلية، وهي مناسبة بشكل خاص لممارسة الفكر وفتح المسارات، مما يفتح "قنوات" القوة. من حيث فعالية زيادة القوة، تكون سرعة وضعية الجسم الثلاثي أسرع قليلاً من وضعية الحصان، لكن التحفيز يتركز على العضلات والمفاصل وخطوط الأنسجة، ولا يركز على تنشيط كثافة العظام ونخاع العظام مثل دجاجة ذهبية مستقلة ذات الساق الواحدة.
وضعية اللامتناهي: استرخاء مطلق، تنظيم داخلي للدم والطاقة
تبدو وضعية اللامتناهي الأكثر استرخاءً، لكنها في الواقع الأكثر عمقًا. يتم استرخاء الجسم بالكامل، ويبدو كأنه لم يفعل شيئًا، لكن التنفس، وتنظيم الدم والطاقة، وتعديل النظام العصبي تحدث في الخفاء. تعتبر وضعية اللامتناهي مناسبة جدًا لبناء الأساس، واستعادة الحالة، والسماح بتدفق الدم والطاقة بسلاسة، كما يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط واستعادة القدرة البدنية. لكن إذا تحدثنا عن سرعة زيادة القوة، فهي ليست الأسرع، لأنها لا توفر تحفيزًا كافيًا، وتركز أكثر على "التغذية"، وليس "الهجوم". مع مرور الوقت، يمكن أن تحسن التوازن الداخلي للجسم، وهي بمثابة وسيلة انتقال بين الحركة والسكون في تدريباتي اليومية.
وضعية الحركة: دمج الحركة والسكون، ممارسة الإيقاع الديناميكي
وضعية الحركة هي طريقة تدريب تقع بين وضعيات السكون والتمارين الديناميكية، مثل ممارسة تاي تشي بوضعية منخفضة، وهي مثال نموذجي لوضعية الحركة. يحافظ الجسم على هيكل ثابت لتقنية الوقوف، بينما يشعر بقوة نقل الطاقة أثناء الحركة البطيئة. من مزايا وضعية الحركة أنها توفر تحفيزًا ديناميكيًا قويًا للعضلات والأنسجة، مما يحسن التنسيق العام وثبات خطوات الحركة بشكل ملحوظ؛ لكن العيب هو أن التحفيز يكون متفرقًا نسبيًا، ولا يركز على نخاع العظام والتدريب عالي الضغط مثل دجاجة ذهبية مستقلة. إذا كان الهدف هو تحسين التنسيق العام ومسارات القوة، فإن فعالية وضعية الحركة بارزة جدًا.
دجاجة ذهبية مستقلة: تحفيز مركز، تكامل فعال
تعتبر دجاجة ذهبية مستقلة التدريب الذي ساعدني حقًا على تجاوز العقبات. تحمل الساق الواحدة الضغط بشكل مركز، مما يؤدي إلى تنشيط كثافة العظام ونخاع العظام بشكل ملحوظ أقوى من جميع تقنيات الوقوف ذات الساقين. مع التنفس البطيء، فإن إيقاع 10-11 ثانية لكل مرة يجعل تدفق الدم والطاقة أكثر توازنًا، ويكون شعور ضخ نخاع العظام واضحًا وطويل الأمد. الحفاظ على دجاجة ذهبية مستقلة لمدة 25-35 دقيقة يوميًا، وعند الانتهاء لا أشعر بالتعب، لكن عضلات الساقين واضحة الانتفاخ، مما يدل على ضخ الدم والطاقة بشكل كبير. هذه الكفاءة هي الأعلى بين جميع تقنيات الوقوف. خاصة عند ممارسة العينين مغلقتين، يتم دفع التنسيق بين النظام العصبي والعضلات الهيكلية إلى أقصى حد، وكل تسجيل لتجاوز الوقت هو نتيجة لتحسين متزامن للتحكم العصبي وتدفق الدم والطاقة.
الملخص
من منظور شامل، تعتبر وضعية الحصان قاعدة، ووضعية الجسم الثلاثي لتدريب القوة، ووضعية اللامتناهي لتنظيم التنفس، بينما تعمل وضعية الحركة على تحسين التنسيق، ودجاجة ذهبية مستقلة هي التدريب المتكامل الفعال. وفقًا لسجلاتي العملية، فإن سرعة زيادة القوة وفعالية التكامل الكلي لدجاجة ذهبية مستقلة هي الأسرع والأعمق والأكثر استقرارًا بين جميع تقنيات الوقوف، خاصة في حالة إغلاق العينين، حيث يتجاوز التنشيط المتزامن لنخاع العظام والدم والطاقة نطاق تقنيات الوقوف التقليدية، ويتماشى مع وصف "كتاب هوانغدي" ويتوافق تمامًا مع التفسير الحديث لعلم وظائف الأعضاء حول التنفس البطيء العميق وتكيف العظام والأعصاب.
تدريبات اليوم سجلت حدًا جديدًا. على شاطئ سيدني، كانت درجة الحرارة حوالي 11 درجة مئوية، والارتفاع حوالي 3 أمتار، مع عدم الحركة طوال الوقت، احتضان الكرة والاسترخاء، والتنفس عميق وطبيعي. بدأت بجولة من تاي تشي بوضعية منخفضة لمدة حوالي سبع دقائق، وضبطت التنفس بشكل طبيعي إلى حالة بطيئة، حيث كان كل تنفس حوالي 10 إلى 11 ثانية. ثم قمت بممارسة دجاجة ذهبية مستقلة بالساق اليسرى مغلقة العينين، وتم تسجيل الفيديو بالكامل، مع توضيح التاريخ والوقت والاتجاه وإحداثيات GPS والارتفاع والمصور (أنا شخصيًا، باستخدام حامل ثلاثي القوائم). هذه المرة، استقرت الساق اليسرى لأكثر من 56 دقيقة، محطمة رقمي الشخصي. كان التنفس مستقرًا، ومعدل ضربات القلب ثابتًا، وتدفق الدم والطاقة سلسًا، وجسدي دافئ قليلاً، وانتهى الأمر بسبب توازن خفيف بسبب الرياح البحرية. ثم قمت بممارسة دجاجة ذهبية مستقلة بالساق اليمنى مغلقة العينين، واستقرت لمدة حوالي 23 دقيقة، وكانت الحالة أيضًا مستقرة ومريحة.
تظهر بيانات الساعة الذكية:
دجاجة ذهبية مستقلة بالساق اليسرى مغلقة العينين
المدة الإجمالية: حوالي 56 دقيقة و12 ثانية
عدد التنفسات: حوالي 348 مرة
متوسط مدة التنفس: حوالي 9.44 ثانية/مرة
متوسط معدل ضربات القلب: 103-108 نبضة في الدقيقة
أعلى معدل ضربات القلب: 147 نبضة في الدقيقة
حالة الجسم: استرخاء كامل، تدفق الدم والطاقة سلس، وانتهاء التوازن لم يكن نتيجة للحد الأقصى للقدرة البدنية
دجاجة ذهبية مستقلة بالساق اليمنى مغلقة العينين
المدة الإجمالية: حوالي 23 دقيقة و15 ثانية
عدد التنفسات: حوالي 126 مرة
متوسط مدة التنفس: حوالي 11 ثانية/مرة
متوسط معدل ضربات القلب: 98-105 نبضة في الدقيقة
أعلى معدل ضربات القلب: 119 نبضة في الدقيقة
حالة الجسم: تنفس مستقر وسلس، وتدفق الدم والطاقة متوازن، ولم أشعر بأي تعب قبل الانتهاء
دجاجة ذهبية مستقلة مغلقة العينين، تبدو ساكنة، لكنها في الواقع تدريب فعال لتنشيط الدم والطاقة ونخاع العظام بشكل متزامن. من منظور "كتاب هوانغدي"، هذا هو تجسيد "الاستقلال وحفظ الروح، وتنفس الجوهر". من منظور علم وظائف الأعضاء الحديث، هو استجابة طبيعية لتنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، وزيادة تباين معدل ضربات القلب (HRV)، وتحسين الدورة الدموية وضخ نخاع العظام. القوة الحقيقية لهذه الطريقة التدريبية ليست في الحركات الخارجية، بل في التنسيق العميق بين إيقاع الدم والطاقة والنظام العصبي.
باختصار، تعتبر وضعية الحصان قاعدة، ووضعية الجسم الثلاثي لتدريب الفكر والقوة، ووضعية اللامتناهي لتنظيم الجسد والعقل، بينما تجمع دجاجة ذهبية مستقلة بين مزايا الثلاثة إلى أقصى حد. إنها الطريقة الأكثر استقرارًا وفعالية وطبيعية في تدريبات الدم والطاقة الساكنة في نظام تدريبي الحالي، وهي أيضًا جوهر تحسين الدم والطاقة ونخاع العظام والنظام الكلي للجسم على مدى السنوات القليلة الماضية. المصدر: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697349 |
|