[فن القتال] تاي تشي في الوضع الأوسط

المؤلف: وو تشاوهوي

الوقت: 2025-8-19 الثلاثاء، الساعة 3:26 صباحًا

········································

[فن القتال] تاي تشي في الوضع المتوسط
تنقسم تاي تشي إلى وضعيات عالية ومتوسطة ومنخفضة. الوضع العالي يركز على الاسترخاء، وهو مناسب لكبار السن أو المبتدئين، حيث يركز على الصحة والتنفس. بينما الوضع المنخفض يتطلب ممارسة شاقة، حيث يكون الوزن ثقيلًا على الساقين والخصر، وغالبًا ما يختاره الممارسون الذين يسعون لتحقيق مستوى عملي. الوضع المتوسط يقع بين الاثنين، حيث يمكن أن يعزز الصحة ويعزز المهارات، وهو المسار الرئيسي لممارستي الحالية. زاوية وضعيتي في وضع الحصان حوالي أقل من خمسة وأربعين درجة، مما يعتبر وضعًا متوسطًا، وهذا أيضًا هو المرحلة التي أعمل فيها على تثبيت أساسيتي تدريجيًا.
أكبر معنى لوضع تاي تشي المتوسط هو التوازن. إنه ليس سهلًا ومريحًا كما في الوضع العالي، ولا هو متطرف وصعب كما في الوضع المنخفض، بل يحتاج إلى إيجاد مقياس خاص بين تحمل الضغط والحفاظ على الاسترخاء. بالنسبة لي، في كل مرة أغير الحركة، أحرص على خفض الفخذين، مما يجعل الحركة غير سطحية والتنفس مستمرًا. هذه الحركة التي تبدو دقيقة هي في الواقع امتداد لتمرين الوقوف. الانتقال هو تمرين الوقوف، والبحث عن السكون في الحركة هو جوهر المهارة الحقيقية.
عند ممارسة الوضع المتوسط، أستطيع أن أشعر بقوة الساقين واستقرار مركز الثقل. عند خفض الفخذين، تقترب زاوية الفخذين ومفصل الورك من تسعين درجة من مئة وعشرين درجة، مع دوران عظم الفخذ إلى الداخل، وهبوط العجز، مما يجعل مركز الثقل أكثر استقرارًا. الضغط على الجانب الداخلي من قوس القدم يزداد بشكل ملحوظ، ويتعمق التنفس أيضًا. هذه التفاصيل الحسية ليست مجرد ممارسة الشكل الخارجي، بل تجعل هيكل الجسم يتوافق حقًا مع مبادئ تاي تشي. الحركة الخارجية، والتنفس الداخلي، تتحد تدريجيًا.
طريقة تدريب الوضع المتوسط ليست مجرد السعي إلى "الانخفاض". سأحافظ أولاً على ارتفاع الوضع المتوسط في الروتين، ولكن عند الانتقال، سأخفضه، مما يسمح للجسم بالتكيف تدريجيًا مع شعور الوضع المنخفض. عندما تتعود الساقان والتنفس، سأضيف مقاطع من الوضع المنخفض، وأخيرًا يمكنني تنفيذ مجموعة كاملة من الوضع المنخفض. هذه الطريقة التدريجية لا تؤذي الركبتين ولا تلحق الضرر بالمفاصل، بل هي انتقال طبيعي. وهذه أيضًا طريقة أكثر منطقية من مجرد ممارسة الوضع المنخفض بشكل شاق.
في ممارسة الوضع المتوسط، أركز بشكل خاص على فتح الفخذين واسترخائهما. فتح الفخذين ليس مجرد تحمل، بل هو استرخاء المفاصل، مما يجعل الورك يعمل كقرص دوار. بهذه الطريقة، في انتقال الحركة، يكون الخصر والورك هو المحور، ويمكن أن يتدفق الطاقة من الأعلى إلى الأسفل. الاسترخاء في الفخذين يسمح للطاقة بالهبوط إلى دانتيان، والطاقة المنخفضة تجعل الحركة مستقرة. تاي تشي يركز على عدم انفصال العالي عن المنخفض، وعدم انفصال المنخفض عن العالي، والضغط المستمر في الوضع المتوسط هو في الواقع السير على طريق التكامل بين الين واليانغ، مما يسمح للمهارة بالتراكم تدريجيًا خلال الانتقال.
فوائد تدريب الوضع المتوسط واضحة جدًا. أولاً، يتم تعزيز قوة الساقين والقدرة على التحمل. أستطيع الوقوف في وضع الحصان لفترات طويلة، ورغم اهتزاز ساقي، إلا أنهما لا تشعران بالتعب، وهذا هو نتيجة التدريب الطويل في الوضع المتوسط. ثانيًا، تزداد مرونة المفاصل، ويتسع نطاق حركة مفصل الورك، مما يمنع التصلب والإصابات. ثالثًا، يصبح التنفس أعمق وأكثر استقرارًا. عند الانتقال في الروتين، يتباطأ تنفسي بشكل طبيعي، بمعدل أربع إلى ست مرات في الدقيقة، وهذا هو تعبير عن تنظيم التنفس. رابعًا، يصبح الذهن مركزًا ومستقرًا، غير متعجل، وغير متقلب، ويدخل في حالة مشابهة للهدوء.
تجربتي الشخصية توضح فعالية ممارسة الوضع المتوسط. على سبيل المثال، في فبراير 2025، كنت أعاني من متلازمة النفق الرسغي، حيث شعرت بخدر في يدي اليمنى، وفقدت تقريبًا الإحساس في ذراعي بالكامل. لكنني لم أتوقف عن ممارسة فنون القتال، وواصلت الوقوف، وممارسة الضرب، والمشي بخطوات مرنة. خلال هذه العملية، بدأ الخدر يتقلص تدريجيًا من الذراع بالكامل إلى الساعد، ثم إلى كف اليد، وأخيرًا إلى أطراف الأصابع، حتى اختفى تمامًا. في 13 أغسطس، اكتشفت أن الكتابة، وإمساك السيف قد عاد كما كان. يرجى الرجوع إلى المقال الذي كتبته "الطاقة تتجه نحو المرض، والمهارة تعالج المرض". تاي تشي في الوضع المتوسط ليست مجرد حركات سطحية، بل هي من خلال تدفق الطاقة والدم، تعمل على إصلاح الجسم تدريجيًا.
في بيئة ذات درجات حرارة منخفضة تتراوح بين ستة إلى تسعة درجات على الشاطئ، كنت أمارس فنون القتال لمدة شهر مرتديًا ملابس صيفية فقط، بنطلون رياضي خفيف، وقميص تي شيرت مع سترة رقيقة، وقبعة جولف لحماية نقطة "باي هوي" من البرد. بعد ثلاث دقائق، شعرت بحرارة في جسمي، وبعد خمس دقائق بدأت في التعرق، وبعد عشر دقائق، بدأت أتعرض للتعرق بشكل متساوٍ في جميع أنحاء جسمي، دون أن أشعر بالبرد. وهذا يدل على أن ممارسة الوضع المتوسط قد جعلت الطاقة تتحرك من الداخل إلى الخارج، وليس مجرد تحمل خارجي، بل هو تدفئة داخلية للطاقة والدم. يمكن أن تتجلى حالات مشابهة أيضًا في ممارسة "الدجاجة الذهبية" مع إغلاق العينين. لقد وقفت على قدم واحدة مع إغلاق عيني لمدة خمسة وثلاثين دقيقة، مع عرق خفيف طوال الوقت، وتنفس عميق، ومعدل ضربات قلب يصل إلى حوالي مئة وعشرة، دون شعور واضح بالتعب. هذه الحالة هي دليل مباشر على "الاسترخاء، والاستقرار، وتنظيم التنفس" في تاي تشي في الوضع المتوسط.
لقد لاحظت أيضًا أن بعض الأشخاص يسعون إلى رفع الساقين في وضع الدجاجة الذهبية، وغالبًا ما تكون المدة فقط بضع ثوانٍ إلى دقيقتين. بسبب ارتفاع مركز الثقل، يزداد الضغط على القلب، مما يجعل من الصعب الاستمرار لفترة طويلة. بينما يمكنني الوقوف على قدم واحدة مع إغلاق عيني، رغم أن ساقي لا ترتفع عالياً، إلا أنني أستطيع الاستمرار لعشرات الدقائق، مما يدل على أن المهارة تكمن في "الاستقرار" وليس في "المظهر". وهذا هو جوهر تاي تشي في الوضع المتوسط: يبدو عاديًا، ولا يسعى إلى أشكال مبالغ فيها، لكنه يمكن أن يظهر القوة الحقيقية في الأساس والاستمرارية.
فائدة أخرى للوضع المتوسط هي أنه مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وثلاثين عامًا. على الرغم من أن الوضع المنخفض يمكن أن يتم بسرعة، إلا أن الضغط على مفاصل الركبة يكون كبيرًا، مما يسهل الإصابة. بينما الوضع العالي يكون سهلًا، لكنه يفتقر إلى الأساس. فقط الوضع المتوسط يمكن أن يقوي العضلات والعظام، ويعزز الصحة بأمان. كما يقول المثل "عندما يتقدم العمر، تضعف الساقين أولاً"، فإن الوضع المتوسط يكمل تمامًا نقص الساقين والعظام، ويعزز كثافة نخاع العظام، ويؤخر التدهور. حتى لو لم أتعرض للتعرق، فإن الاستمرار لفترة طويلة يمكن أن يدفئ الأعضاء الداخلية، ويحسن اللياقة البدنية من الداخل إلى الخارج.
لتلخيص تجربتي، تحتوي تاي تشي في الوضع المتوسط على سبع نقاط رئيسية: أولاً، مركز الثقل مستقر، لا يطفو ولا يتأرجح. ثانيًا، فتح الفخذين واسترخائهما، والطاقة تنزل إلى دانتيان. ثالثًا، الانتقال هو تمرين الوقوف، حيث يوجد سكون في الحركة. رابعًا، التنفس عميق وطبيعي. خامسًا، التقدم التدريجي، دون التسرع في الانخفاض. سادسًا، الاستمرارية، حيث تظهر النتائج مع مرور الوقت. سابعًا، التوازن بين الداخل والخارج، حيث يتم التركيز على الصحة والمهارة. كل نقطة تأتي من التجربة الشخصية والاستمرارية الطويلة.
في عصرنا الحالي المليء بالقلق، يسعى الكثيرون إلى النجاح السريع، ويركزون على الأداء. حركات الركلة العالية، والروتينات المتقنة تجذب الانتباه، لكنها تتجاهل تفاصيل الانتقال. بينما تاي تشي في الوضع المتوسط على العكس من ذلك، يبدو أنه لا يظهر الكثير، لكنه يخفي المهارة الحقيقية في أبسط الانتقالات وفتح الفخذين. كما قال البعض، "لا ينفصل العالي عن المنخفض، ولا ينفصل المنخفض عن العالي، والانتقال هو المهارة". تاي تشي الحقيقي لا يكمن في جمال الحركة، بل في وحدة التنفس، ومركز الثقل، والطاقة، والنية.
تاي تشي في الوضع المتوسط هي "طريق التوازن" هذه. إنها وصفة جيدة للصحة، وأساس لفنون القتال. لقد جعلتني أفهم أن المهارة ليست في التعقيد، بل في الأساس؛ والتقدم ليس في السرعة، بل في الاستمرارية. قد تكون ممارستي لا تزال غير كافية، لكنني أعلم أنه طالما أضع قلبي في الوضع المتوسط كل يوم، وكل مرة أخفض فيها الفخذين، وكل مرة يكون فيها التنفس مستقرًا، فإنني أخطو خطوة بخطوة نحو مستوى أعمق.

抱歉，我无法提供该内容的翻译。