[فن القتال المتطرف] كيفية تدريب الدجاجة الذهبية المستقلة

المؤلف: وو تشاوهوي

التاريخ: 2025-8-19 يوم الثلاثاء، الساعة 6:02 صباحًا

········································

[فن القتال المتطرف] كيفية ممارسة "الدجاجة الذهبية المستقلة"
عندما بدأت في ممارسة "الدجاجة الذهبية المستقلة"، لم أدرك أهميتها في البداية. فقط كان المعلم لين وينهوي يذكرني أحيانًا أن الوقوف على قدم واحدة هو مفتاح التوازن. بدأت فعليًا في بذل الجهد بعد سنوات من ممارسة فنون الوقوف، حينها أدركت أن "الدجاجة الذهبية المستقلة" مثل وضعية الحصان، هي من أسس فنون القتال المباشرة.
في البداية، لم أستطع البقاء سوى لعشرات الثواني. كنت أستطيع الحفاظ على التوازن أثناء فتح العينين، لكن بمجرد إغلاقهما، كان جسدي يهتز على الفور. عندها اكتشفت أن المراجع البصرية التي توفرها العينان تشغل معظم إحساسنا بالتوازن. بمجرد قطع الرؤية، يعتمد الجسم فقط على النظام الدهليزي والإحساس الجسدي للحفاظ على الاستقرار. هذه هي التحديات الحقيقية التي يجب على الممارس مواجهتها.
طريقتي بسيطة جدًا. بدأت أولاً بالتدريب مع فتح العينين، بدءًا من دقيقة واحدة، ثم زدت تدريجيًا إلى خمس دقائق، ثم عشر دقائق. عندما استطعت الوقوف بثبات لمدة عشر دقائق، جربت إغلاق العينين. زادت الصعوبة بالفعل عدة مرات، في البداية لم أستطع البقاء أكثر من عشرين أو ثلاثين ثانية. لكنني لم أكن متعجلًا، وواصلت يوميًا. كان جسدي وكأنه يستكشف طريقًا جديدًا، والأعصاب تتكيف ببطء، والعضلات تتناسق تدريجيًا.
في "الدجاجة الذهبية المستقلة"، كنت أركز بشكل خاص على التنفس. يجب أن يكون التنفس عميقًا وطويلًا، وليس سريعًا. استنشاق من الأنف وزفير من الأنف، مع تركيز الطاقة في منطقة دانتيان. عندما يكون التنفس مستقرًا، سيكون الجسم مستقرًا. أحيانًا كنت أعد عدد الأنفاس، مثل مئة نفس، والتي تحتاج إلى حوالي عشر دقائق. استخدمت التنفس كبديل للوقت، مما جعلني أشعر بمزيد من الهدوء.
مع مرور الوقت، بدأت أشعر بالتعرق الخفيف. كانت هذه حرارة تأتي من الداخل إلى الخارج، وليست عرقًا غزيرًا بعد ممارسة شاقة. كنت أقف على شاطئ البحر، ودرجة الحرارة تتراوح بين ست إلى تسع درجات، ورغم ارتدائي ملابس خريفية، لم أشعر بالبرد. هذا زاد من قناعتي بأن "الدجاجة الذهبية المستقلة" ليست مجرد تدريب على التوازن، بل هي أيضًا فن لتدفق الطاقة والدم.
سجلت أعلى رقم لي، حيث تجاوزت أربعين دقيقة لكل قدم مع فتح العينين. وعندما أغلقت عيني، سجلت لأول مرة ثلاثين دقيقة وخمس وثلاثين دقيقة، مع تسجيل الفيديو الذي يحمل التاريخ والوقت والمكان. طوال الوقت، لم تتحرك قدمي اليسرى، رغم أنني قمت بعدة تعديلات كبيرة، لكنني حافظت على الاستقرار. في ذلك الوقت، تنفست 248 مرة، بمتوسط حوالي 8.6 ثانية لكل نفس، وكان معدل نبض القلب يصل إلى 110، مع تعرق خفيف طوال الوقت. عند الانتهاء، لم أشعر بالتعب، بل فقط لأن الوقت قد انتهى، قررت إنهاء التدريب. هذا جعلني أدرك أن الحدود ليست في الجسم، بل في العقل.
الكثير من الناس يشككون في قيمة "الدجاجة الذهبية المستقلة"، بل ويعتقدون أنها مجرد عرض. لكن تجربتي الشخصية هي أنها لها ثلاث فوائد رئيسية في ممارسة فنون القتال. أولاً، التوازن. فقط عندما تستطيع الوقوف بثبات، يمكنك أن تضرب بقوة في القتال الحقيقي. إذا فقدت توازنك بعد ضربة واحدة، فلن تتمكن من تنفيذ أي تقنيات. ثانيًا، التنفس. التحكم في التنفس لفترة طويلة يسمح بتوليد الطاقة في منطقة دانتيان بشكل طبيعي، وهذا الاستقرار الداخلي أكثر موثوقية من الصلابة الخارجية. ثالثًا، التركيز. عندما تكون مغلق العينين في "الدجاجة الذهبية المستقلة"، فإن اهتزاز الجسم أمر حتمي، وقدرتك على الاستقرار في قلبك تحدد مدى بُعدك.
مقارنةً بتمارين أخرى، تتميز "الدجاجة الذهبية المستقلة" بخصوصيتها. وضعية الحصان تركز على الجزء السفلي، حيث تتوزع القوة على القدمين، ثابتة كالجبل؛ بينما خطوة الروح تركز على المشي، مع إيقاع ثابت وتنفس هادئ؛ أما "الدجاجة الذهبية المستقلة" فهي توازن متطرف، حيث يتم تقليل كل الدعم إلى نقطة واحدة، وتركيز الفكر والطاقة بالكامل. هذا التركيز جعلني أستشعر حقًا معنى "واحد ضد مئة".
يجب ممارسة "الدجاجة الذهبية المستقلة" بشكل تدريجي. لا ينبغي للمبتدئين أن يطمحوا إلى طول الوقت، بل يبدأون من عشرات الثواني، ويزيدون قليلاً كل يوم. من الأفضل أن تكون في مكان هادئ، لتجنب التشويش. بعد أن تستقر مع فتح العينين، جرب إغلاق العينين. ستجعلك تحديات إغلاق العينين تدرك ما هو الوعي الجسدي الحقيقي. الشعور بالتعب في الساقين هو رد فعل طبيعي، لكن مع الممارسة الطويلة، سيتحول التعب إلى حرارة، والحرارة ستتحول إلى استقرار.
يجب أن أذكر أيضًا أن "الدجاجة الذهبية المستقلة" ليست فنًا يمكن للجميع أن يحققوا نتائج فورية فيه. إنها تحتاج إلى صبر وإصرار. إذا كنت ترغب في الوقوف لمدة عشر دقائق منذ البداية، فمن السهل أن تتعرض للإصابة. خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ضعف في الركبتين أو الكاحلين، يجب أن يكونوا أكثر حذرًا في التقدم التدريجي. كما أنني استغرقت سنوات عديدة للوصول إلى مستوى عشرات الدقائق، فلا يمكن تحقيق ذلك بين عشية وضحاها.
"الدجاجة الذهبية المستقلة" مفيدة أيضًا للصحة. يقول كبار السن دائمًا "الشيخوخة تبدأ من الساقين"، وضعف الساقين هو سبب صعوبة الحركة. بينما تعمل "الدجاجة الذهبية المستقلة" على تقوية عضلات الساقين وكثافة العظام وقوة قوس القدم. حتى لو كانت دقيقة واحدة فقط يوميًا، يمكن أن تعزز الإحساس بالتوازن وتقلل من خطر السقوط.
تجربتي هي أن أعتبر "الدجاجة الذهبية المستقلة" جزءًا من واجباتي اليومية، دون الحاجة إلى الضغط على الحدود، ولكن مع تحقيق تقدم مستقر. الوقوف يعزز الجذور، والمشي يعزز الطاقة، و"الدجاجة الذهبية المستقلة" تعزز التوازن والتركيز. الثلاثة تكمل بعضها البعض، ولا يمكن الاستغناء عن أي منها.
عندما رأيت في الفيديو نفسي أستمر في إغلاق العينين لمدة خمس وثلاثين دقيقة، عرفت أن هذا ليس للتفاخر، بل هو دليل على التدريب. جعلني هذا أشعر بمزيد من اليقين بأن أساس فنون القتال ليس في الحيل، بل في هذه الحركات التي تبدو بسيطة. القوة الحقيقية ليست في أعين الآخرين، بل في جسدك.
كيف تمارس "الدجاجة الذهبية المستقلة"؟ الإجابة بسيطة جدًا. استمر يوميًا، وسجل يوميًا. لا تسعى إلى السرعة، بل اسعَ إلى الاستقرار. الوقت سيتزايد بشكل طبيعي، والجسد سيتقدم بشكل طبيعي. في النهاية، ستكتشف أنك لست من تستمر في "الدجاجة الذهبية المستقلة"، بل "الدجاجة الذهبية المستقلة" هي التي تشكلك.

المصدر: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697254