[Artes Marciales Extrema] Cómo practicar el Gallo de Oro Independiente

Author: Jeffi Chao Hui Wu

Fecha: 19-8-2025 Martes, 6:02 AM

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[Artes Marciales Extremas] Cómo practicar el "Gallo de Oro en Pie"

Cuando me encontré por primera vez con el "Gallo de Oro en Pie", no me di cuenta de su importancia. Solo mi hermano mayor, el maestro Lin Wenhui, me recordaba de vez en cuando que mantener el equilibrio en una pierna es clave. Fue después de años de practicar la postura que realmente empecé a esforzarme, y comprendí que el "Gallo de Oro en Pie", al igual que la postura de caballo, es una de las técnicas fundamentales más directas en las artes marciales.

Al principio, solo podía mantenerme en pie durante unos segundos. Podía sostenerme con los ojos abiertos, pero al cerrarlos, mi cuerpo comenzaba a tambalearse de inmediato. En ese momento, me di cuenta de que la referencia visual que proporcionan los ojos ocupa la mayor parte de nuestro sentido del equilibrio. Una vez que se corta la visión, el cuerpo solo puede depender del sistema vestibular y de la propiocepción para mantener la estabilidad. Este es un desafío real que todo practicante debe enfrentar.

Mi método es muy simple. Primero, practico con los ojos abiertos, comenzando con un minuto y aumentando gradualmente a cinco minutos, diez minutos. Una vez que puedo mantenerme estable durante diez minutos, intento cerrar los ojos. La dificultad al cerrar los ojos aumenta varias veces; al principio solo puedo mantenerme durante veinte o treinta segundos. Pero no me impaciento, persisto todos los días. Mi cuerpo parece estar explorando un nuevo camino, los nervios se adaptan lentamente y los músculos se coordinan gradualmente.

En el "Gallo de Oro en Pie", presto especial atención a la respiración. No debe ser apresurada, debe ser profunda y prolongada. Inhalo y exhalo por la nariz, llevando el aire al dantian. Solo con una respiración estable, el cuerpo puede mantenerse estable. A veces cuento las respiraciones, por ejemplo, cien respiraciones, que me llevan unos diez minutos. Usar la respiración en lugar de un cronómetro me calma más.

A medida que pasa el tiempo, empiezo a sudar ligeramente. Es una calidez que proviene del interior hacia el exterior, no el sudor abundante de un ejercicio intenso. De pie junto al mar, con temperaturas de seis a nueve grados y vestido con ropa de otoño, aún no siento frío. Esto me convence aún más de que el "Gallo de Oro en Pie" no solo es un entrenamiento de equilibrio, sino también un ejercicio para la circulación de energía y sangre.

Mi récord personal es de más de cuarenta minutos en cada pie con los ojos abiertos. La primera vez que registré con los ojos cerrados fue de treinta y cinco minutos, con un video que muestra la fecha, hora y lugar. Durante todo el tiempo, mi pie izquierdo no se movió, aunque hubo varios ajustes grandes en el medio, siempre mantuve la estabilidad. En ese momento, respiré 248 veces, con un promedio de aproximadamente 8.6 segundos por respiración, y mi frecuencia cardíaca alcanzó un máximo de 110, con un ligero sudor durante todo el proceso. Al finalizar, no sentí fatiga, solo dejé de practicar porque el tiempo se había agotado. Esto me hizo entender que el límite no está en el cuerpo, sino en la mente.

Muchas personas cuestionan el valor del "Gallo de Oro en Pie", incluso piensan que es solo una actuación. Pero mi experiencia es que tiene tres grandes funciones en la práctica de las artes marciales. Primero, equilibrio. Solo al poder mantenerme firme, puedo ejercer fuerza en una situación real. Si después de un golpe pierdo mi centro de gravedad, no puedo aplicar ninguna técnica. Segundo, respiración. El control de la respiración durante un largo período permite que la energía del dantian se genere de manera natural; esta estabilidad interna es mucho más confiable que la rigidez externa. Tercero, concentración. Al practicar el "Gallo de Oro en Pie" con los ojos cerrados, el movimiento del cuerpo es inevitable; la capacidad de mantener la calma en la mente determina hasta dónde puedes llegar.

Comparado con otras prácticas, el "Gallo de Oro en Pie" tiene su singularidad. La postura de caballo trabaja la parte inferior del cuerpo, con los pies separados y firme como una montaña; el paso ligero se centra en caminar, con un ritmo constante y una respiración suave; mientras que el "Gallo de Oro en Pie" es un equilibrio extremo, reduciendo todo el soporte a un solo punto, concentrando la intención y la energía. Esta concentración me permite experimentar verdaderamente el significado de "uno contra cien".

Practicar el "Gallo de Oro en Pie" debe ser un proceso gradual. Los principiantes no deben apresurarse por la duración; comiencen con unos segundos y aumenten un poco cada día. Es mejor hacerlo en un lugar tranquilo, evitando distracciones. Una vez que se sientan estables con los ojos abiertos, intenten cerrar los ojos. El desafío de cerrar los ojos les hará entender lo que significa la verdadera conciencia corporal. La sensación de fatiga en las piernas es una reacción natural, pero con la práctica prolongada, la fatiga se transformará en calor, y el calor se convertirá en estabilidad.

También debo advertir que el "Gallo de Oro en Pie" no es una técnica que todos puedan dominar de inmediato. Requiere paciencia y perseverancia. Si desde el principio intentan mantenerse durante diez minutos, es fácil lesionarse. Especialmente aquellos con rodillas o tobillos débiles deben tener cuidado y avanzar gradualmente. Así como yo tardé años en alcanzar el nivel de decenas de minutos, no se puede lograr de la noche a la mañana.

El "Gallo de Oro en Pie" también es beneficioso para la salud. Los ancianos a menudo dicen que "la vejez comienza por las piernas"; la debilidad en las piernas es la raíz de la movilidad limitada. Practicar el equilibrio en una pierna fortalece los músculos de las piernas, la densidad ósea y la fuerza del arco del pie. Incluso si solo se practica un minuto al día, puede mejorar el sentido del equilibrio y reducir el riesgo de caídas.

Mi experiencia es tratar el "Gallo de Oro en Pie" como parte de la rutina diaria, sin forzar los límites, pero buscando un progreso estable. La práctica de la postura fortalece la raíz, caminar nutre la energía, y el "Gallo de Oro en Pie" entrena el equilibrio y la concentración. Las tres se complementan entre sí y son igualmente importantes.

Cuando vi en el video que había mantenido los ojos cerrados durante treinta y cinco minutos, supe que no era una exhibición, sino una prueba de mi práctica. Me convenció aún más de que la base de las artes marciales no está en los trucos, sino en estos movimientos aparentemente simples. El verdadero arte marcial no está en los ojos de los demás, sino en el propio cuerpo.

¿Cómo practicar el "Gallo de Oro en Pie"? La respuesta es simple. Practica todos los días, registra tu progreso diariamente. No busques velocidad, busca estabilidad. Con el tiempo, naturalmente aumentarás la duración y mejorarás tu cuerpo. Al final, descubrirás que no eres tú quien sostiene el "Gallo de Oro en Pie", sino que el "Gallo de Oro en Pie" te está moldeando.

Source: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697254