[Artes Marciales Extremas] El Gallo de Oro en Pie y el Trabajo de Postura

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Fecha: 29-8-2025 Viernes, 9:50 a.m.

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[Artes Marciales Extremas] El Gallo de Oro y el Trabajo de Postura
Comparación Integral y Análisis Profundo
Mi sistema de artes marciales ha evolucionado de manera natural a través de la práctica real. No he imitado a otros, ni he seguido atajos o rutinas, comenzando desde la postura de caballo, pasando por la postura de tres cuerpos, la postura de Wuji, hasta llegar al Gallo de Oro, y finalmente he practicado el Gallo de Oro con los ojos cerrados durante más de cincuenta y seis minutos, todo basado en un camino empírico de práctica a largo plazo y registros de datos. Cada madrugada, sin importar el clima, voy puntualmente a la playa a practicar, sin interrupciones durante seis años. La temperatura varía desde 6°C en invierno hasta 30°C en verano, y mi cuerpo ya se ha acostumbrado a la forja del entorno natural. Cada sesión de entrenamiento comienza con cuatro rondas de Tai Chi de baja postura o espada, cada ronda dura aproximadamente siete minutos, el ritmo de la respiración se ralentiza naturalmente, estabilizándose entre 10 y 11 segundos por respiración, y luego paso a la fase del Gallo de Oro.
Según mis años de práctica y registros, la velocidad y efectividad del trabajo de postura están directamente relacionadas con la carga estructural, el control neurológico, el ritmo respiratorio y la integración de la intención. A continuación, presento un análisis de los efectos de cuatro tipos de trabajo de postura basado en mis observaciones empíricas:
Postura de Caballo: Base Sólida, Fuerza y Elasticidad en Progreso
La postura de caballo es la más tradicional y básica de las posturas, y es la primera que comencé a practicar. Se caracteriza por un peso uniforme en ambas piernas, un centro de gravedad bajo y estable, y una alta tensión muscular. La práctica a largo plazo puede aumentar significativamente la elasticidad y estabilidad de las extremidades inferiores, y la fuerza ósea se desarrolla de manera sólida, pero sus desventajas son evidentes: alta tensión muscular, rápida acumulación de ácido láctico y un tiempo de recuperación prolongado. Para los principiantes, el tiempo de práctica es corto y la acumulación de efectos es lenta, requiriendo tiempo para adaptarse y ver un progreso estable. En términos de velocidad de aumento de poder, la postura de caballo se asemeja a una acumulación gradual, siendo adecuada como base para todas las posturas avanzadas.
Postura de Tres Cuerpos: Entrenamiento Estructural, Refinamiento de la Ruta de Fuerza
En la postura de tres cuerpos, el 70% del peso se apoya en la pierna trasera, mientras que la pierna delantera se extiende, y el centro de gravedad responde en la dirección adelante y atrás, requiriendo coordinación total del cuerpo en el control de la intención y la transmisión de la fuerza. Esta postura enfatiza más la ruta estructural y la generación de fuerza, siendo muy efectiva para el desarrollo de la fuerza interna, especialmente adecuada para practicar la intención y abrir las rutas, desbloqueando los "conductos" de la fuerza. En términos de aumento de poder, la velocidad de la postura de tres cuerpos es ligeramente más rápida que la de la postura de caballo, pero la estimulación se concentra en los músculos, articulaciones y líneas de fascia, no siendo tan efectiva como el Gallo de Oro en la activación de la densidad ósea y la médula ósea.
Postura de Wuji: Relajación Extrema, Regulación Interna de Qi y Sangre
La postura de Wuji parece ser la más relajante, pero en realidad es la más profunda. Todo el cuerpo está completamente relajado, y externamente parece que no se ha hecho nada, pero la regulación de la respiración, el Qi y la sangre, así como el ajuste del sistema nervioso, se llevan a cabo en secreto. La postura de Wuji es muy adecuada para establecer una base, reparar el estado, y permitir que el Qi y la sangre fluyan sin problemas, también ayuda a liberar el estrés y recuperar la energía. Sin embargo, en términos de velocidad de aumento de poder, no es la más rápida, ya que su estimulación es insuficiente, inclinándose más hacia el "nutrir" que hacia el "atacar". A largo plazo, puede optimizar el equilibrio interno del cuerpo, siendo un puente y transición entre mi trabajo dinámico y estático diario.
Postura Activa: Combinación de Movimiento y Quietud, Práctica de Ritmo Dinámico
La postura activa es un método de práctica que se sitúa entre la postura estática y las técnicas dinámicas, como el Tai Chi de baja postura en movimiento, que es un típico ejemplo de postura activa. El cuerpo mantiene la estructura estable de la postura mientras siente la ruta de transmisión de la fuerza en un movimiento lento. Las ventajas de la postura activa son la fuerte estimulación dinámica de los músculos y la fascia, y una mejora notable en la coordinación general y la estabilidad del paso; sus desventajas son que la estimulación es relativamente dispersa, y no es tan concentrada en la médula ósea y el entrenamiento de alta presión en un solo punto como el Gallo de Oro. Si el objetivo es la coordinación general y la optimización de la ruta de fuerza, la postura activa tiene un efecto destacado.
Gallo de Oro: Estimulación Concentrada, Integración Eficiente
El Gallo de Oro es el entrenamiento que realmente me ha permitido romper mis límites. El peso en una pierna concentra la presión de manera intensa, y la activación de la densidad ósea y la médula ósea es claramente superior a todas las posturas de dos piernas. Combinado con una respiración lenta y profunda, el ritmo de 10-11 segundos por respiración permite que el flujo de Qi y sangre sea más uniforme, y la sensación de perfusión de la médula ósea es clara y duradera. Manteniendo el Gallo de Oro durante 25-35 minutos al día, al final no me siento cansado, pero los músculos de las piernas están claramente hinchados, lo que indica una alta perfusión de Qi y sangre. Esta eficiencia es la más alta entre todas las posturas. Especialmente al practicar con los ojos cerrados, el control coordinado del sistema nervioso y los músculos es llevado al extremo, y cada nuevo récord de tiempo es el resultado de la optimización sincronizada del control neurológico y el flujo de Qi y sangre.
Resumen
En general, la postura de caballo establece la base, la postura de tres cuerpos entrena la fuerza, la postura de Wuji regula la respiración, la postura activa mejora la coordinación, y el Gallo de Oro es el entrenamiento de integración eficiente en la cima. Según mis registros de práctica, la velocidad de aumento de poder y el efecto de integración del Gallo de Oro son los más rápidos, profundos y estables entre todas las posturas, especialmente en estado de ojos cerrados, donde la activación sincronizada de la médula ósea y el Qi y sangre supera con creces el ámbito de las posturas tradicionales, cumpliendo tanto con la descripción del "Huangdi Neijing" como con la explicación moderna de la fisiología sobre la respiración profunda y lenta y la adaptación neuromuscular.
El entrenamiento de hoy ha registrado un nuevo límite. En la playa de Sídney, con una temperatura de aproximadamente 11°C y una altitud de aproximadamente 3 metros, permanecí completamente inmóvil, sosteniendo la pelota y relajándome, con una respiración profunda y natural. Primero practiqué una ronda de Tai Chi de baja postura durante aproximadamente siete minutos, ajustando la respiración a un estado de ritmo lento, con cada respiración de aproximadamente 10 a 11 segundos. Luego, con los ojos cerrados, realicé el Gallo de Oro en la pierna izquierda, grabando todo el proceso en video, el cual claramente marcó la fecha, hora, dirección, coordenadas GPS, altitud y el autor (yo mismo, usando un trípode). Esta vez, mantuve la estabilidad en la pierna izquierda durante más de 56 minutos, estableciendo un nuevo récord personal. La respiración fue estable, la frecuencia cardíaca constante, el flujo de Qi y sangre fue suave, y el cuerpo se sintió ligeramente caliente, sin sensación de fatiga durante todo el proceso, finalizando naturalmente debido a un ligero desequilibrio causado por el viento del mar. Luego, realicé el Gallo de Oro en la pierna derecha con los ojos cerrados, manteniéndome estable durante aproximadamente 23 minutos, con un estado igualmente estable y relajado.
Los datos del reloj inteligente indican:
Gallo de Oro con el pie izquierdo y ojos cerrados
Duración total: aproximadamente 56 minutos y 12 segundos
Número de respiraciones: aproximadamente 348
Duración promedio de respiración: aproximadamente 9.44 segundos por respiración
Frecuencia cardíaca promedio: 103–108 bpm
Frecuencia cardíaca máxima: 147 bpm
Estado físico: completamente relajado, flujo de Qi y sangre suave, el desequilibrio al final no fue un límite físico
Gallo de Oro con el pie derecho y ojos cerrados
Duración total: aproximadamente 23 minutos y 15 segundos
Número de respiraciones: aproximadamente 126
Duración promedio de respiración: aproximadamente 11 segundos por respiración
Frecuencia cardíaca promedio: 98–105 bpm
Frecuencia cardíaca máxima: 119 bpm
Estado físico: respiración estable y fluida, Qi y sangre equilibrados, sin sensación de fatiga antes de finalizar
El Gallo de Oro con los ojos cerrados, aunque parece estar en reposo, en realidad es un entrenamiento eficiente de activación sincronizada de Qi y sangre con la médula ósea. Desde la perspectiva del "Huangdi Neijing", esto es precisamente la manifestación de "independencia y conservación del espíritu, respiración del Qi esencial"; desde la fisiología moderna, es la respuesta natural de la respiración lenta que activa el sistema nervioso parasimpático, mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), y optimiza la circulación sanguínea y la perfusión de la médula ósea. La verdadera fuerza de este método de entrenamiento no radica en los movimientos externos, sino en la profunda coordinación del ritmo de Qi y sangre con el sistema nervioso.
En resumen, la postura de caballo establece la base, la postura de tres cuerpos entrena la intención y la fuerza, la postura de Wuji ajusta el cuerpo y la mente, mientras que el Gallo de Oro integra las ventajas de los tres al máximo. Es el método de entrenamiento estático de Qi y sangre más estable, eficiente y natural en mi sistema de práctica actual, y es el núcleo de la mejora continua de mi Qi, médula ósea y sistema corporal en los últimos años.

Source: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697349