[Arts martiaux] Brève discussion sur les quatre postures

Auteur : Jeffi Chao Hui Wu

Temps : 2025-08-25 Lundi, 6h34 du matin

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[Arts martiaux] Brève discussion sur les quatre postures
Mon parcours de pratique et mes réalisations
J'ai pratiqué pendant de nombreuses années, depuis les premières postures de cheval, puis les trois corps, jusqu'à la posture de l'oiseau d'or en équilibre sur une jambe, et enfin, je suis entré dans la posture de l'oiseau d'or les yeux fermés. Ces quatre types de postures semblent indépendants, mais en réalité, elles forment un fil conducteur clair dans ma pratique, chaque posture ayant des effets et des points d'accent différents, se complétant et s'enrichissant mutuellement. Au cours de mes années de pratique des arts martiaux, les quatre postures - posture de cheval, oiseau d'or en équilibre, trois corps, posture de l'infini - constituent les pierres angulaires de ma pratique quotidienne. Chaque posture a son propre charme et ses effets uniques, tout comme les saisons qui se succèdent, chacune ayant sa beauté tout en s'harmonisant. Ces réalisations, je les ai consignées dans de nombreux écrits originaux, tels que « Un an de posture de cheval », « Posture de cheval dans le vide », « Trois secondes de posture de cheval, écrasant le boxeur », « Dix minutes d'oiseau d'or les yeux fermés », « Vingt-trois minutes d'oiseau d'or », « Trente-sept minutes d'oiseau d'or ! », « Quarante minutes d'oiseau d'or structuré », « Trente-deux minutes d'oiseau d'or les yeux fermés », « Quarante minutes d'oiseau d'or les yeux fermés - défi du pied gauche », « Équilibre les yeux fermés, reconstruction de l'énergie », « L'oiseau d'or augmente-t-il la puissance ? », etc., chaque article étant le reflet d'une pratique authentique.
La posture de cheval est comme la base de la terre, c'est ma première leçon fondamentale. Au début de ma pratique de la posture de cheval, mes jambes étaient douloureuses, mes genoux tremblaient, je ne pouvais pas tenir debout après quelques minutes, et mes hanches restaient complètement rigides. Mais je savais très bien que la posture de cheval est la base de toutes les pratiques, donc je persévérais chaque jour. Mes deux pieds bien ancrés, les genoux fléchis, les hanches abaissées, je me tenais comme si j'étais à cheval. Elle se concentre sur la force des jambes et la stabilité, c'est un cours obligatoire pour développer la puissance du bas du corps. Sa difficulté semble faible, mais maintenir une position basse pendant longtemps est un grand défi pour les quadriceps et les muscles centraux. Peu à peu, la force des jambes s'accumule, la respiration devient plus profonde, et l'ensemble de mon bas du corps devient de plus en plus stable, la sueur coulant comme la pluie est une norme. La signification de la posture de cheval est « stabilité », elle m'a appris à vraiment faire descendre mon centre de gravité, permettant à la structure de mon corps de se redresser naturellement. Le plus important est que la posture de cheval travaille sur l'esprit - cette patience et cette volonté de rester debout tranquillement sont la base de toutes les pratiques avancées qui suivront. Lorsque je me tiens en posture de cheval, je ne dirige jamais l'énergie par la pensée, mais laisse mon corps réagir naturellement, souvent après 3 à 5 minutes, même à une température de 6 à 9 degrés, je commence à ressentir une chaleur et une légère sueur dans tout mon corps. J'ai consigné ces détails dans les articles « Un an de posture de cheval » et « Posture de cheval dans le vide », enregistrant intégralement le processus d'amélioration de ma résistance au froid, de mon endurance et de la circulation de mon énergie.
Lorsque j'ai commencé à pratiquer le Xingyi Quan, la posture des trois corps est devenue un cours obligatoire. La posture des trois corps est la mère du Xingyi, avec le pied avant et le pied arrière séparés, comme un arc prêt à être tiré. Comparée à la posture de cheval, la posture des trois corps met davantage l'accent sur la structure et l'intention. Le pied avant s'avance, le pied arrière s'ancre au sol, les gestes des mains répondent l'un à l'autre, et l'ensemble du corps ressemble à un arc tendu. Elle se concentre sur la structure globale et le canal de force, c'est la base de la « force intégrée » dans les arts martiaux internes. Sa difficulté réside dans la coordination des forces contradictoires dans tout le corps : pousser avec l'avant et tirer avec l'arrière, incliner la poitrine et tirer le dos, il faut trouver un état de relâchement sans relâche et de tension sans rigidité dans le calme. La posture des trois corps m'a permis de comprendre la transmission de la « force ». Après avoir tenu longtemps, la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et les jambes forment un chemin de force complet, et la respiration s'enfonce naturellement dans le dantian. Je ne dirige jamais l'énergie par la pensée, mais laisse mon corps trouver naturellement le meilleur état. Même dans un environnement froid, après 3 à 5 minutes, tout mon corps commence à ressentir une chaleur et une légère sueur, ce qui est le résultat de la circulation naturelle de l'énergie et du sang à l'intérieur du corps. Ces réflexions sur la pratique approfondie, je les ai consignées dans des articles comme « Trois heures de posture de l'esprit » et « Deux heures de posture de l'esprit », pour référence future.
Après avoir pratiqué pendant de nombreuses années la posture de cheval et la posture des trois corps, j'ai vraiment compris la signification de la posture de l'infini. La posture de l'infini retourne à l'essentiel, les pieds écartés, tout le corps détendu, comme un pilier se tenant dans l'infini. Elle semble la plus simple, mais en réalité, elle est la plus difficile - sans forme à suivre, sans muscles sur lesquels s'appuyer. La posture de l'infini semble être simplement de se tenir là, mais elle exige que tout le corps soit complètement détendu et que la respiration soit fluide. Au début, j'avais du mal à me détendre complètement, il y avait toujours une partie de mon corps qui se contractait involontairement, mes épaules et mon cou étaient rigides, ma respiration irrégulière. Au fur et à mesure que ma pratique avançait, j'ai appris à relâcher mon corps couche par couche, jusqu'à ce que même mon esprit se calme. Je ne dirige jamais l'énergie par la pensée, mais laisse mon corps s'ajuster naturellement. Après 3 à 5 minutes, même dans un environnement froid de 6 à 9 degrés, tout mon corps commence à ressentir une chaleur et une légère sueur, ce qui est l'expression de la circulation naturelle de l'énergie à l'intérieur du corps. La beauté de la posture de l'infini réside dans le fait qu'elle permet au corps de revenir à un état naturel, où l'énergie circule librement, sans contrainte. Cette profondeur de calme est la base qui me permet d'atteindre un équilibre stable pendant longtemps en posture de l'oiseau d'or les yeux fermés.
Entrer dans la posture de l'oiseau d'or est une extension naturelle de tout mon système de pratique. L'oiseau d'or en équilibre est comme une grue se tenant sur un étang froid, un pied au sol, l'autre légèrement levé, les bras pouvant s'étendre ou se rassembler. Elle se concentre sur l'équilibre et la concentration, c'est l'art délicat de concentrer la force de la terre à travers une seule jambe dans tout le corps. Au début, je ne pouvais tenir qu'une ou deux minutes, mes jambes tremblaient, mon centre de gravité était instable. Mais en persévérant chaque jour et en m'adaptant à l'environnement froid près de la mer, j'ai progressivement dépassé dix minutes, vingt minutes, jusqu'à maintenant où je peux tenir plus de quarante minutes sur une jambe les yeux fermés. J'ai consigné dans mes écrits « Vingt-trois minutes d'oiseau d'or », « Trente-sept minutes d'oiseau d'or ! », « Quarante minutes d'oiseau d'or structuré », « Trente-deux minutes d'oiseau d'or les yeux fermés », « Trente-deux minutes d'oiseau d'or les yeux fermés », « Quarante minutes d'oiseau d'or les yeux fermés - défi du pied gauche », l'ensemble du processus de mon parcours, y compris mon état d'esprit, mes sensations corporelles et les changements de détails corporels, étant des enregistrements authentiques.
La difficulté réside dans l'unité de l'esprit et du corps, un léger moment de distraction peut entraîner des oscillations incessantes. Et ma pratique quotidienne de l'oiseau d'or les yeux fermés est l'expression ultime de cela - en éliminant la compensation visuelle, je dois maintenir l'équilibre uniquement grâce à la perception corporelle et au système vestibulaire, ce qui exige une grande capacité de contrôle nerveux. La plus grande caractéristique de l'oiseau d'or est « l'unité du mouvement et du calme ». À la surface, le corps semble complètement immobile, mais en réalité, d'innombrables ajustements subtils se produisent, les chevilles, les arches des pieds et le centre se réajustant constamment pour maintenir l'équilibre global. La respiration est calme et lente, je ne dirige jamais l'énergie par la pensée, mais laisse l'énergie circuler naturellement, tout le corps étant complètement détendu, à l'exception d'une légère force autour des plantes des pieds et des chevilles pour maintenir le soutien. Après 3 à 5 minutes, même dans un environnement froid de 6 à 9 degrés, tout mon corps commence à ressentir une chaleur et une légère sueur, ce qui est l'expression de la circulation naturelle de l'énergie à l'intérieur du corps. À ce moment-là, mon corps semble flotter dans l'air, ma conscience et ma respiration s'unissent. Cette sensation, je l'ai également décrite en détail dans « Équilibre les yeux fermés, reconstruction de l'énergie ».
Comparées, la posture de cheval met l'accent sur la « force », l'oiseau d'or sur l'« équilibre », la posture des trois corps sur la « dynamique », et la posture de l'infini sur l'« intention ». En termes de difficulté, la posture de cheval est la plus facile à aborder, la posture des trois corps nécessite une compréhension plus approfondie de la structure, la posture de l'infini teste la patience et la profondeur de la détente, tandis que l'oiseau d'or les yeux fermés est un test complet de la coordination corporelle, de la stabilité du centre, du contrôle de la respiration et de la circulation de l'énergie. L'oiseau d'or les yeux fermés est complètement différent de l'état les yeux ouverts. Une fois les yeux fermés, le retour visuel disparaît, l'équilibre dépend entièrement du système vestibulaire, de la perception corporelle et de la coordination de la force centrale. Au début, lorsque je fermais les yeux, je ne pouvais presque pas tenir une minute, mais avec l'accumulation de la pratique, ma capacité d'équilibre a été progressivement reconstruite. Aujourd'hui, tenir sur une jambe les yeux fermés pendant plus de vingt minutes est devenu un état quotidien, quarante minutes n'étant pas une limite. Dans un environnement froid près de la mer, la respiration est naturelle, l'énergie circule sans entrave, tout le corps est détendu, le centre est stable. Cet état n'est pas une quête délibérée, mais le résultat d'une accumulation à long terme qui se manifeste naturellement.
Ces quatre postures ne sont pas isolées, elles forment un chemin de pratique complet. La posture de cheval m'a appris la stabilité, la posture des trois corps m'a permis de maîtriser la structure et l'intention, la posture de l'infini m'a appris le véritable relâchement, et l'oiseau d'or m'a permis d'intégrer toutes mes accumulations, atteignant un état d'« unité du mouvement et du calme ». Si la posture de cheval est la fondation, la posture des trois corps est le pont, la posture de l'infini est le canal, l'oiseau d'or permet à l'eau de s'écouler de manière fluide, stable et naturelle. Cette fusion se manifeste non seulement dans la pratique, mais imprègne également la vie : respiration naturelle et profonde, état d'esprit calme et stable, réactions corporelles agiles, circulation de l'énergie à tout moment. La pratique n'est plus simplement un entraînement physique, mais un processus de dialogue continu entre le corps et la nature.
Brève discussion sur les quatre postures, qui semblent être quatre étapes, mais en réalité, elles constituent un chemin de croissance systématique. De l'effort initial à l'absence d'effort ultime, du tangible à l'intangible, ce n'est pas la posture que l'on pratique, mais l'harmonisation et l'unité entre le corps, la respiration, l'intention et la nature. L'oiseau d'or les yeux fermés n'est pas une fin, mais une manifestation d'un état - des bases solides, une circulation fluide de l'énergie, une unité corps-esprit. Ce chemin n'a pas de raccourci, seulement de la patience, de la persévérance et une accumulation à long terme, pour que la pratique devienne véritablement naturelle. Pour moi, l'oiseau d'or les yeux fermés est devenu un « baromètre » de mon état physique et mental. Il ne détruit pas les muscles comme la posture de cheval, ne se concentre pas sur la structure comme la posture des trois corps, et n'est pas aussi éthéré que la posture de l'infini, mais se présente sous une forme extrêmement simple, visant à atteindre la source de l'équilibre - dans un calme absolu, mobilisant une haute coordination des nerfs, des muscles, de la respiration et même de l'intention. Chaque fois que je me tiens debout pendant vingt minutes, c'est un dialogue profond avec moi-même, une confrontation sereine avec le vieillissement. Cela me permet, à l'âge de 57 ans, de conserver l'équilibre et l'état physiologique d'un homme de 30 ans, ce qui est peut-être le plus précieux cadeau que la pratique des quatre postures m'a offert.

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