[Arts martiaux extrêmes] Comment pratiquer le coq d'or indépendant

Auteur : Jeffi Chao Hui Wu

Temps : 2025-08-19 Mardi, 6h02 du matin

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[Arts martiaux extrêmes] Comment pratiquer le Poulet d'Or

Lorsque j'ai d'abord découvert le Poulet d'Or, je ne réalisais pas son importance. C'était seulement lorsque mon aîné, le maître Lin Wenhui, me rappelait de temps en temps que l'équilibre est la clé de la posture sur une jambe. Ce n'est qu'après plusieurs années de pratique des postures que j'ai compris que le Poulet d'Or, tout comme la posture équestre, est l'une des techniques fondamentales les plus directes des arts martiaux.

Au début, je ne pouvais tenir que quelques dizaines de secondes. Je pouvais maintenir l'équilibre les yeux ouverts, mais dès que je fermais les yeux, mon corps commençait à vaciller. C'est alors que j'ai réalisé que la référence visuelle fournie par nos yeux constitue la majeure partie de notre sens de l'équilibre. Une fois la vision coupée, le corps doit s'appuyer uniquement sur le système vestibulaire et la proprioception pour maintenir la stabilité. C'est un véritable défi auquel tout pratiquant doit faire face.

Ma méthode est très simple. Je commence par pratiquer les yeux ouverts chaque jour, en commençant par une minute, puis en augmentant progressivement jusqu'à cinq minutes, puis dix minutes. Une fois que je peux tenir dix minutes de manière stable, j'essaie de fermer les yeux. La difficulté augmente effectivement plusieurs fois, au début je ne peux tenir que vingt ou trente secondes. Mais je ne me précipite pas, je persévère chaque jour. Mon corps semble explorer un nouveau chemin, mes nerfs s'adaptent lentement et mes muscles se coordonnent progressivement.

Dans le Poulet d'Or, je fais particulièrement attention à ma respiration. Elle ne doit pas être précipitée, mais profonde et longue. J'inspire par le nez et j'expire par le nez, en faisant descendre l'air dans le dantian. Lorsque la respiration est stable, le corps devient également stable. Parfois, je compte le nombre de respirations, par exemple, cent respirations prennent environ dix minutes. En utilisant la respiration comme chronomètre, mon esprit devient plus calme.

Avec le temps, je commence à transpirer légèrement. C'est une chaleur qui vient de l'intérieur, et non une sueur abondante après un exercice intense. En me tenant au bord de la mer, avec une température de six à neuf degrés, vêtu d'une tenue d'automne, je ne ressens toujours pas le froid. Cela me confirme encore plus que le Poulet d'Or n'est pas seulement un entraînement à l'équilibre, mais aussi un travail sur la circulation de l'énergie et du sang.

Mon record personnel est de plus de quarante minutes sur chaque jambe les yeux ouverts. Les yeux fermés, ma première mesure complète était de trente-cinq minutes, avec une vidéo indiquant la date, l'heure et le lieu. Pendant toute la durée, mon pied gauche n'a pas bougé, bien qu'il y ait eu quelques ajustements importants, je suis resté stable. À ce moment-là, j'ai respiré 248 fois, avec une moyenne d'environ 8,6 secondes par respiration, et mon rythme cardiaque a atteint un maximum de 110, tout en transpirant légèrement. À la fin, je ne me suis pas senti fatigué, c'est seulement parce que le temps était écoulé que j'ai décidé de terminer ma pratique. Cela m'a fait comprendre que la limite ne se trouve pas dans le corps, mais dans l'état d'esprit.

Beaucoup de gens remettent en question la valeur du Poulet d'Or, certains pensent même que c'est une performance. Mais selon mon expérience, il a trois grands effets sur la pratique des arts martiaux. Premièrement, l'équilibre. Seule une position stable permet de générer de la force en situation réelle. Si l'on perd son centre de gravité après un coup, toutes les techniques deviennent inutilisables. Deuxièmement, la respiration. Un contrôle prolongé de la respiration permet à l'énergie du dantian de se développer naturellement, cette stabilité intérieure est bien plus fiable que la rigidité extérieure. Troisièmement, la concentration. Lorsque l'on pratique le Poulet d'Or les yeux fermés, le corps vacille inévitablement, mais la capacité à rester centré dans son esprit détermine jusqu'où l'on peut aller.

Comparé à d'autres pratiques, le Poulet d'Or a sa propre spécificité. La posture équestre travaille le bas du corps, avec les deux pieds répartissant le poids, stable comme une montagne ; le pas léger travaille la marche, avec un rythme constant et une respiration calme ; tandis que le Poulet d'Or est un équilibre extrême, réduisant tout soutien à un point unique, concentrant l'intention et l'énergie. Cette concentration me permet de comprendre véritablement le sens de "un contre cent".

Pratiquer le Poulet d'Or doit se faire progressivement. Les débutants ne doivent pas chercher à tenir longtemps, mais commencer par quelques dizaines de secondes et augmenter un peu chaque jour. Il est préférable de le faire dans un endroit calme, sans distractions. Une fois que l'on est stable les yeux ouverts, on peut essayer les yeux fermés. Le défi des yeux fermés vous fera comprendre ce qu'est la véritable conscience corporelle. La douleur et la fatigue dans les jambes sont des réactions naturelles, mais après une longue pratique, la douleur se transforme en chaleur, et la chaleur en stabilité.

Je dois également rappeler que le Poulet d'Or n'est pas une pratique qui donne des résultats immédiats pour tout le monde. Cela nécessite de la patience et de la persévérance. Si l'on essaie de tenir dix minutes dès le départ, il est facile de se blesser. En particulier, ceux qui ont des genoux ou des chevilles plus faibles doivent être particulièrement prudents et progresser lentement. Tout comme j'ai mis des années à atteindre des dizaines de minutes, il est impossible d'y parvenir du jour au lendemain.

Le Poulet d'Or est également bénéfique pour la santé. Les personnes âgées disent souvent que "la vieillesse commence par les jambes", et la faiblesse des jambes est la source de la difficulté à se déplacer. Pratiquer l'équilibre sur une jambe renforce les muscles des jambes, la densité osseuse et la force des arches des pieds. Même une minute par jour peut améliorer l'équilibre et réduire le risque de chutes.

Mon expérience est de considérer le Poulet d'Or comme une partie de ma routine quotidienne, sans chercher à atteindre des limites, mais en visant une progression stable. Pratiquer les postures pour renforcer les racines, marcher pour cultiver l'énergie, et le Poulet d'Or pour travailler l'équilibre et la concentration. Ces trois éléments se complètent mutuellement et sont indispensables.

Lorsque je me vois dans la vidéo tenir les yeux fermés pendant trente-cinq minutes, je sais que ce n'est pas de la vantardise, mais une preuve de ma pratique. Cela me confirme encore plus que les fondements des arts martiaux ne résident pas dans les techniques spectaculaires, mais dans ces mouvements apparemment simples. Le véritable art martial ne se trouve pas dans le regard des autres, mais dans son propre corps.

Comment pratiquer le Poulet d'Or ? La réponse est simple. Pratiquez chaque jour, en tenant un journal. Ne cherchez pas la vitesse, mais la stabilité. Le temps augmentera naturellement, et le corps progressera de lui-même. À la fin, vous réaliserez que ce n'est pas vous qui tenez le Poulet d'Or, mais le Poulet d'Or qui vous façonne.

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