[Arts martiaux extrêmes] Le coq d'or se tient sur une patte et le travail de la posture

Auteur : Jeffi Chao Hui Wu

Temps : 2025-8-29 Vendredi, 9h50

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[Arts martiaux extrêmes] Le coq d'or et le travail de posture
Comparaison complète et analyse approfondie
Mon système martial a évolué naturellement à travers la pratique. Je n'ai imité personne, et il n'y a pas de soi-disant raccourcis ou routines. Tout a commencé avec la posture de cheval, puis est passé par la posture des trois corps, la posture Wuji, jusqu'au coq d'or, et enfin, j'ai pratiqué le coq d'or les yeux fermés pendant plus de cinquante-six minutes, tout cela basé sur un chemin empirique de pratique à long terme et d'enregistrements de données. Chaque matin à l'aube, peu importe la météo, je vais à la plage pour m'entraîner, sans interruption pendant six ans. La température varie de 6°C en hiver à 30°C en été, mon corps s'est déjà habitué à l'affûtage de l'environnement naturel. À chaque entraînement, je commence par quatre séries de tai-chi à basse posture ou de sabre, chaque série durant environ sept minutes, le rythme de ma respiration ralentit naturellement, se stabilisant entre 10 et 11 secondes par respiration, puis je passe à la phase du coq d'or.
D'après mes années de pratique et d'enregistrements, la vitesse et l'effet de l'augmentation de la puissance dans le travail de posture sont directement liés à la charge structurelle, au contrôle nerveux, au rythme respiratoire et à l'intégration de l'intention. Voici une analyse des effets du travail de posture basée sur des données empiriques, divisée en quatre catégories :
Posture de cheval : base solide, force et résilience en parallèle
La posture de cheval est la plus traditionnelle et la plus fondamentale des postures, et c'est la première méthode que j'ai pratiquée. Ses caractéristiques sont un poids uniformément réparti sur les deux jambes, un centre de gravité bas et stable, et une tension musculaire élevée. Une pratique à long terme peut considérablement renforcer la résilience et la stabilité des membres inférieurs, la force osseuse étant bien ancrée, mais ses inconvénients sont également évidents : une tension musculaire élevée, une accumulation rapide d'acide lactique et un temps de récupération long. Pour les débutants, le temps de maintien est court, et l'accumulation des effets est lente, nécessitant un temps d'adaptation pour voir de réels progrès stables. En termes de vitesse d'augmentation de la puissance, la posture de cheval ressemble davantage à une accumulation lente, ce qui en fait une base pour toutes les postures avancées.
Posture des trois corps : entraînement structurel, perfectionnement des chemins de force
Dans la posture des trois corps, 70 % du poids repose sur la jambe arrière, la jambe avant étant avancée, le centre de gravité répondant en avant et en arrière, nécessitant une coordination de l'intention et une transmission de la force dans tout le corps pendant l'entraînement. Cette posture met davantage l'accent sur le chemin structurel et la génération de force, et est très efficace pour le développement de la force interne, particulièrement adaptée pour travailler l'intention et ouvrir les chemins, débloquant ainsi les "canaux" de la force. En termes d'effet d'augmentation de la puissance, la vitesse de la posture des trois corps est légèrement plus rapide que celle de la posture de cheval, mais la stimulation se concentre sur les muscles, les articulations et les lignes de fascia, et l'activation à haute pression de la densité osseuse et de la moelle osseuse n'est pas aussi concentrée que dans le coq d'or à une jambe.
Posture Wuji : relaxation extrême, régulation interne du qi et du sang
La posture Wuji semble la plus facile, mais en réalité, elle est la plus profonde. Le corps est complètement détendu, l'apparence semblant ne rien faire, mais la respiration, la régulation du qi et du sang, et l'ajustement du système nerveux se déroulent en coulisses. La posture Wuji est très adaptée pour établir une base, réparer l'état, et permettre au qi et au sang de circuler librement, tout en aidant à libérer le stress et à récupérer l'énergie. Cependant, en termes de vitesse d'augmentation de la puissance, elle n'est pas la plus rapide, car sa stimulation est insuffisante, elle est plus orientée vers le "nourrir" que vers le "frapper". À long terme, elle peut optimiser l'équilibre interne du corps, servant de tampon et de transition entre mes pratiques dynamiques et statiques quotidiennes.
Posture vivante : combinaison de mouvement et de calme, pratique de la dynamique rythmique
La posture vivante est une méthode d'entraînement intermédiaire entre la posture statique et les méthodes dynamiques, comme le tai-chi à basse posture, qui est un exemple typique de posture vivante. Le corps maintient une structure stable de posture tout en ressentant le chemin de transmission de la force dans un mouvement lent. Les avantages de la posture vivante sont une stimulation dynamique forte des muscles et des fascias, avec une amélioration évidente de la coordination corporelle et de la stabilité des pas ; ses inconvénients sont que la stimulation est relativement dispersée, et qu'elle n'est pas aussi concentrée que le coq d'or pour l'entraînement à haute pression sur la moelle osseuse et les points uniques. Si l'objectif est la coordination corporelle et l'optimisation des chemins de force, les effets de la posture vivante sont très marquants.
Coq d'or : stimulation concentrée, intégration efficace
Le coq d'or est l'entraînement qui m'a vraiment permis de franchir un cap. Le poids sur une jambe concentre la pression de manière très intense, l'activation de la densité osseuse et de la moelle osseuse étant nettement supérieure à toutes les postures à deux jambes. Associé à une respiration lente, le rythme de 10 à 11 secondes par respiration permet au qi et au sang de circuler plus uniformément, la sensation de perfusion de la moelle osseuse étant claire et durable. En maintenant le coq d'or pendant 25 à 35 minutes chaque jour, je ne ressens aucune fatigue à la fin, mais les muscles des cuisses et des mollets sont clairement gonflés, indiquant une perfusion élevée de qi et de sang. Cette efficacité est la plus élevée parmi toutes les postures. En particulier, la pratique les yeux fermés pousse le contrôle du système nerveux et des muscles squelettiques à son paroxysme, chaque nouveau record de temps étant le résultat d'une optimisation synchronisée du contrôle nerveux et de la circulation du qi et du sang.
Résumé
Dans l'ensemble, la posture de cheval établit la base, la posture des trois corps travaille la force, la posture Wuji régule la respiration, la posture vivante améliore la coordination, tandis que le coq d'or est l'entraînement de haut niveau pour une intégration efficace. D'après mes enregistrements de pratique, la vitesse d'augmentation de la puissance et l'effet d'intégration corporelle du coq d'or sont les plus rapides, les plus profonds et les plus stables parmi toutes les postures, surtout dans un état les yeux fermés, l'activation synchronisée de la moelle osseuse et du qi et du sang dépassant de loin le cadre des postures traditionnelles, correspondant à la description du "Huangdi Neijing" et étant totalement conforme aux explications modernes de la physiologie sur la respiration lente et profonde et l'adaptation des nerfs squelettiques.
L'entraînement d'aujourd'hui a enregistré une nouvelle limite. Sur la plage de Sydney, la température est d'environ 11°C, à une altitude d'environ 3 mètres, sans mouvement pendant toute la durée, en tenant la balle détendue, la respiration étant profonde et naturelle. J'ai d'abord pratiqué une série de tai-chi à basse posture pendant environ sept minutes, la respiration s'ajustant naturellement à un état de fréquence lente, chaque respiration durant environ 10 à 11 secondes. Ensuite, les yeux fermés, j'ai pratiqué le coq d'or sur la jambe gauche, enregistrant toute la séance en vidéo, avec des annotations claires sur la date, l'heure, la direction, les coordonnées GPS, l'altitude et le cameraman (moi-même, utilisant un trépied). Cette fois, je suis resté debout sur la jambe gauche pendant plus de 56 minutes, battant mon record personnel. La respiration était stable, le rythme cardiaque régulier, le qi et le sang circulant librement, le corps étant légèrement réchauffé, sans sensation de fatigue, et j'ai terminé naturellement à cause d'un léger déséquilibre causé par le vent de mer. Ensuite, j'ai pratiqué le coq d'or sur la jambe droite les yeux fermés, restant stable pendant environ 23 minutes, dans un état tout aussi stable et détendu.
Les données de la montre intelligente indiquent :
Coq d'or les yeux fermés sur la jambe gauche
Durée totale : environ 56 minutes 12 secondes
Nombre de respirations : environ 348
Durée moyenne de respiration : environ 9,44 secondes/respiration
Fréquence cardiaque moyenne : 103–108 bpm
Fréquence cardiaque maximale : 147 bpm
État ressenti : complètement détendu, circulation du qi et du sang fluide, le déséquilibre à la fin n'étant pas dû à une limite physique
Coq d'or les yeux fermés sur la jambe droite
Durée totale : environ 23 minutes 15 secondes
Nombre de respirations : environ 126
Durée moyenne de respiration : environ 11 secondes/respiration
Fréquence cardiaque moyenne : 98–105 bpm
Fréquence cardiaque maximale : 119 bpm
État ressenti : respiration stable et fluide, qi et sang équilibrés, aucune sensation de fatigue avant la fin
Le coq d'or les yeux fermés, bien qu'il semble immobile, est en réalité un entraînement efficace d'activation synchronisée du qi et de la moelle osseuse. Du point de vue du "Huangdi Neijing", cela représente parfaitement "l'indépendance gardant l'esprit, respirant l'essence et le qi" ; d'un point de vue moderne, c'est la réponse naturelle de la respiration lente activant le système nerveux parasympathique, améliorant la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), optimisant la circulation sanguine et la perfusion de la moelle osseuse. La véritable puissance de cette méthode d'entraînement ne réside pas dans les mouvements extérieurs, mais dans la coordination profonde du rythme du qi et du sang avec le système nerveux.
En résumé, la posture de cheval établit la base, la posture des trois corps travaille l'intention et la force, la posture Wuji ajuste le corps et l'esprit, tandis que le coq d'or intègre les avantages des trois à leur paroxysme. C'est actuellement la méthode d'entraînement statique la plus stable, la plus efficace et la plus naturelle de mon système de pratique, et elle constitue le cœur de l'amélioration continue de mon qi, de ma moelle osseuse et de l'ensemble de mon système au cours de ces dernières années.

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