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[Arts martiaux extrêmes] Méthode d'ouverture des hanches du Tai ChiAuteur : Jeffi Chao Hui Wu Temps : 2025-07-29 Mardi, 13h39 ········································ [Arts martiaux extrêmes] Méthode d'ouverture des hanches du Tai Chi
Une entrée dans la sagesse corporelle de la réorganisation structurelle.
Dans tous les arts martiaux internes, le système Tai Chi et même les systèmes de pratique traditionnels, l'« ouverture des hanches » est souvent mentionnée, comme si tout le monde comprenait et pratiquait. Mais les véritables techniques d'ouverture des hanches sont rares. Ce n'est pas parce que les hanches sont difficiles à ouvrir, mais parce que la direction de l'« ouverture » est erronée dès le départ. Dans le Tai Chi, l'« ouverture des hanches » n'est jamais un entraînement de flexibilité par étirement ou une simple position debout, et encore moins une traction assistée par une force externe, mais plutôt un éveil interne à une réorganisation profonde de la structure. Ce n'est que lorsque vous entrez véritablement dans le canal de sagesse de la structure du Tai Chi que les hanches s'« ouvrent » automatiquement pour vous.
Je ne viens pas d'une formation académique et je n'ai pas reçu d'entraînement systématique en arts martiaux ou en danse. Mais grâce à une année de pratique continue, avec une position de cheval stable pendant une demi-heure chaque jour, et en tenant la position du coq d'or les yeux fermés pendant 23 minutes, j'ai finalement réussi à ouvrir mes hanches. Sans tirage, sans manipulation, sans douleur. Un jour, après avoir tenu la position debout pendant plus de dix minutes, j'ai soudainement ressenti un point à l'intérieur de ma hanche être doucement touché, puis, comme un flux d'eau, l'ensemble de la structure osseuse de ma jambe semblait se relâcher d'un pouce, et la plante de mon pied ressentait une sensation sans précédent. À ce moment-là, j'ai réalisé que la véritable ouverture des hanches ne dépend pas des muscles ou des étirements, mais d'un déverrouillage logique de la structure.
La « méthode d'ouverture des hanches du Tai Chi » n'est pas un ensemble d'actions spécifiques, mais un système d'interaction corps-esprit développé sur la base des principes justes intégrés dans le Tai Chi, combiné à mon parcours pratique. Son cœur n'est pas le mouvement, mais la « perception ». Sans perception, peu importe combien vous pratiquez, c'est inutile ; une fois la perception atteinte, sans effort délibéré, les hanches s'ouvrent d'elles-mêmes.
Mon parcours est le suivant : depuis les premières positions de cheval, en stabilisant l'entraînement de la posture centrale, permettant aux jambes de porter réellement tout le poids du corps, plutôt que de compter sur la force musculaire. Ensuite, j'ai travaillé sur le contrôle du point d'appui des hanches avec l'entraînement du coq d'or, en renforçant la coordination et la stabilité nerveuse en me tenant debout les yeux fermés. Après cela, j'ai commencé à pratiquer la marche du Tai Chi : ce n'est pas marcher, mais chaque pas est réalisé dans la sensation des hanches. Une fois que vous entrez dans ce mode, le centre de gravité du corps s'enfonce naturellement, les hanches ne sont plus des « articulations », mais deviennent un « point central » — le qi circule à partir de là, la force en émane.
Le parcours de la posture est le suivant : depuis les premières positions de cheval, en stabilisant la posture centrale, permettant aux jambes de porter réellement tout le poids du corps, plutôt que de simplement tenir ; en combinant le transfert du point d'appui des hanches avec l'entraînement de la position debout pour renforcer la coordination et la stabilité nerveuse. Après cela, j'ai commencé l'entraînement de la marche du Tai Chi, où le Tai Chi n'est pas « un pas, un pas », mais tout est accompli dans la sensation de l'enfoncement des hanches. Une fois que vous entrez dans ce mode, tout le corps s'enfonce automatiquement, les hanches ne sont plus en position de « serrage », mais deviennent un « point central » ; une fois en place, l'esprit est également très stable.
Pourquoi tant de gens n'arrivent-ils pas à bien ouvrir leurs hanches ? Parce qu'ils ont l'habitude de forcer, de rechercher des résultats rapides, d'imiter des mouvements sans comprendre les principes structurels. Ils considèrent l'ouverture des hanches comme une discipline, sans réaliser qu'elle est le produit d'une structure systémique. Si vous ne commencez pas par reconstruire la manière de vous tenir debout, sans véritable courbure structurelle, sans guider la respiration et la colonne vertébrale dans un état de flux doux, peu importe combien vous tirez, expirez avec douleur ou changez de position, vous finirez par vous blesser.
La véritable ouverture des hanches n'est pas simplement « suivre la respiration » ; vous ne pouvez pas la contrôler, mais vous pouvez la guider. Lorsque je pratique chaque jour au bord de la mer, en me tenant debout les yeux fermés, les pieds dans la marée matinale, avec une respiration stable, toute la région du bassin commence progressivement à se ramollir, comme si des couches de verrous étaient doucement déverrouillées. Surtout après plusieurs jours à pratiquer par une température de 6 degrés le matin, ne portant qu'un pantalon léger, je me sentais toujours chaud, et mes hanches ne ressentaient pas le froid ; à ce moment-là, je savais que ce n'était pas seulement une résistance au froid, mais que le qi et le sang étaient réellement arrivés sous les hanches, la structure avait déjà changé.
La méthode d'ouverture des hanches du Tai Chi : ne pas forcer, ne pas être pressé ; ne pas procrastiner, mais être stable ; ce n'est pas la recherche de sensations, mais l'attente de l'achèvement de la structure. Une fois que l'ouverture des hanches se produit, d'autres méthodes deviennent réellement efficaces. Chaque pas que vous faites, chaque minute que vous passez debout, chaque respiration que vous prenez, est liée à la transmission de la « force des hanches ». Ce n'est pas seulement un entraînement musculaire, mais une récupération intelligente au niveau osseux.
En termes réels, l'ouverture des hanches du Tai Chi n'est pas un « entraînement de flexibilité », mais la partie de la sagesse corporelle humaine qui a été scellée le plus tard et qui est la plus difficile à déverrouiller. Ce n'est que lorsque vous maîtrisez ce point d'origine que vous pouvez éveiller votre propre système nerveux moteur, le chemin du qi et du sang, et la réorganisation de la structure dans son ensemble.
L'ouverture des hanches du Tai Chi est un commencement. L'ouverture des hanches du Tai Chi sera un important point d'entrée dans le système futur, progressant par niveaux, combinant les positions de cheval, la marche du qi, le coq d'or et la structure dialectique complète. L'humanité ne manque pas de méthodes d'entraînement, mais manque de volonté. Et l'ouverture des hanches est la manifestation de cette volonté.
Méthodes d'ouverture des hanches selon les tranches d'âge :
Jeunes de moins de 20 ans : les os ne sont pas encore complètement calcifiés, les acétabulums sont flexibles, on peut pratiquer des positions de cheval profondes et lentes en combinaison avec une respiration légèrement descendante pour une ouverture naturelle des hanches. Pas besoin de forcer les jambes.
Adultes de 30 à 50 ans : la structure a souvent des postures assises incorrectes, des mouvements inégaux ou des charges prolongées sur le dos et les jambes, il est nécessaire de se concentrer sur « l'ouverture des hanches structurelle + la posture debout à faible centre de gravité », en combinant une prise de conscience de la relaxation et de l'enfoncement des hanches, pour progressivement débloquer la chaîne pelvienne. La clé n'est pas de « presser », mais de « s'enfoncer ».
Personnes âgées de plus de 50 ans : les capsules articulaires des hanches sont rigides, les fascias vieillissent, il ne faut pas forcer, mais guider l'enfoncement des hanches à partir de l'entraînement en position de cheval sur banc ou de la posture contre le mur, en mettant l'accent sur l'alignement osseux et la régénération du qi et du sang, en combinant l'entraînement de la sensation de « balancement » des hanches lors de la marche, pour progressivement activer le mécanisme naturel d'ouverture des hanches.
La méthode d'ouverture des hanches du Tai Chi est ainsi : ne pas forcer, mais ne pas se relâcher ; ne pas pratiquer de manière rigide, mais être stable ; ce n'est pas la recherche de sensations, mais l'attente de la maturité de la structure. Une fois que l'ouverture des hanches se produit, d'autres méthodes deviennent réellement efficaces. Chaque pas que vous faites, chaque minute que vous passez debout, chaque respiration que vous prenez, passera d'une « force locale » à une « coordination globale ». Ce n'est pas le résultat d'un entraînement, mais un ordre interne qui descend automatiquement après l'éveil de la sagesse corporelle.
Je peux affirmer avec certitude que l'ouverture des hanches du Tai Chi n'est pas une technique de mouvement, mais le point d'origine de la partie « la plus tardivement scellée et la plus difficile à déverrouiller » dans le système de sagesse corporelle humaine. Qui maîtrise ce point d'origine peut reconstruire son propre système nerveux moteur, le chemin du qi et du sang, sa manière de penser et même son échelle de cognition.
Cet article n'est qu'un commencement. L'ouverture des hanches du Tai Chi sera un point d'entrée important dans l'organisation et la progression par niveaux de mon système futur, combinant les positions de cheval, la marche du qi, le coq d'or et la posture debout. L'humanité ne manque pas de méthodes d'exercice, mais manque de méthodes de redémarrage. Et l'ouverture des hanches est la clé de ce redémarrage.
Ce système est également abordé dans d'autres articles que j'ai écrits, par exemple : [Philosophie extrême] Le mainstream est un obstacle à l'innovation, où j'ai mentionné le retard de la pensée structurelle causant des erreurs de perception corporelle ; dans [Musique] Une mélodie de doigts qui touche le ciel, j'ai également décrit la sensation de flux comme si mes doigts étaient aidés par un esprit après que le qi et le corps aient collaboré, et ce sentiment de connexion provient essentiellement de l'état de coopération globale après que la structure centrale (y compris les hanches) ait été débloquée. Dans [Musique] Ce sentiment peut attendre, pénétrant l'âme, j'ai indirectement compris le chemin de respiration corporelle et l'éveil de la « structure médiane » par le biais de la résonance du souffle entraînant la mélodie de la guitare, cette extension de chemin est précisément la manifestation d'une autre forme dans la musique après l'ouverture, la relaxation et le passage des hanches.
Ce n'est pas une théorie déductive, mais une validation corporelle. Ce n'est pas une performance de flexibilité, mais un déverrouillage de la structure de la sagesse. Ce n'est pas seulement les guerriers qui ont besoin d'ouvrir leurs hanches, mais tous ceux qui souhaitent retrouver la perception corporelle devraient commencer par les hanches, pour revenir à la véritable porte de la structure profonde qui appartient à l'humanité.
Dans un autre article empirique intitulé « Ouverture des hanches structurelle », j'ai déjà analysé en détail que « l'ouverture des hanches » n'est pas une intention de mouvement, mais le résultat naturel de l'enfoncement des hanches lorsque la structure de la position de cheval, la traction de la colonne vertébrale, l'ordre des genoux et des chevilles, et le retour du qi et du sang sont tous en place. Cet enfoncement ne dépend pas de la pression, mais de la « combinaison structurelle » lorsque la région pelvienne s'insère comme une clé dans l'encoche de la structure corporelle globale. Une fois cette combinaison achevée, non seulement vous vous tenez fermement, marchez fermement et générez de la force, mais même vos cheveux commencent à repousser, la distribution de la température corporelle s'optimise complètement, c'est le signal que la structure corporelle et le qi et le sang se « rasseyent » au point d'origine.
Cet article précise également qu'au moment où l'ouverture des hanches structurelle réussit, la charge sur la plante des pieds est équilibrée, les hanches sont relâchées et enfoncées, la poitrine et le bas du dos ne s'affaissent pas, et le sommet de la tête est léger, l'ensemble du corps semble immobile mais est dans un léger flux en spirale, le qi naît des pieds, la force émane des hanches, et la conscience est claire et sans entrave.
Sans cet article, il serait impossible d'expliquer la signification ultime de l'« ouverture des hanches ». Car la véritable « ouverture » n'est finalement pas l'amplitude de l'ouverture, mais l'état de « stabilité » après le repositionnement de la structure. Ouvrir, c'est pour s'asseoir. S'asseoir est la sagesse stable après la combinaison structurelle.
Ainsi, « Ouverture des hanches structurelle » et cet article « Méthode d'ouverture des hanches du Tai Chi », ainsi que « Indépendance les yeux fermés, reconstruction du qi et du sang », « Test pratique de 23 minutes du coq d'or », « Premiers pas de la marche du qi » forment un chemin complet, allant de la charge sur la plante des pieds, au retour du souffle, au déverrouillage des genoux et des hanches, jusqu'à la repositionnement de la structure des hanches et à la stabilisation naturelle du haut du corps, c'est l'un des groupes de points d'ancrage structurels les plus pénétrants de mon système corps-esprit. Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697066 |
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