[Arts martiaux] S'exercer sans se brûler

Auteur : Jeffi Chao Hui Wu

Temps : 2025-07-19 Samedi, 6h07 du matin

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[Arts martiaux] Pratiquer sans souffrir
Beaucoup de gens s'entraînent, en particulier avec des mouvements comme le zhan zhuang, le ma bu, ou le jin ji du li, et la phrase la plus souvent entendue est : « Tiens bon, endure ! »
Mais je dis maintenant clairement : le véritable entraînement n'a pas pour objectif final de « souffrir », mais de « ne pas souffrir ».
Ce n'est pas par peur de la douleur. Au début de l'entraînement, il est vrai que cela peut être douloureux, on tremble, on ressent des douleurs, on hésite, c'est inévitable. Mais si après quelques mois ou quelques années, vous devez encore vous appuyer sur la « ténacité » pour compléter chaque session de zhuang ou chaque moment de zhan zhuang, cela ne signifie pas que votre compétence a progressé, mais que votre corps n'est toujours pas ouvert.
Je suis également passé par cette phase.
Au début de ma pratique du ma bu, je ne pouvais pas tenir une minute, après cinq minutes, mes genoux tremblaient, mes jambes étaient douloureuses, et je me forçais à tenir. Avant chaque séance, je devais d'abord « mener une bataille » dans ma tête — résistance, hésitation, anticipation de la fatigue. Mais malgré cela, je me suis tenu debout jour après jour, atteignant finalement quinze minutes, puis trente minutes. Cependant, cet état de « pouvoir tenir » ne m'a pas vraiment apporté de confort.
Chaque fois, c'était comme « faire passer le temps », même si j'avais tenu bon en surface, je ressentais toujours une résistance intérieure. Jusqu'à ce qu'un jour, la situation change.
Maintenant, je pratique le ma bu pendant quinze minutes chaque jour, sans aucune charge mentale, et je ne ressens pas que je « termine une tâche ». Dès que mes pieds touchent le sol, ma structure se soutient d'elle-même, l'énergie descend naturellement, tout mon corps est détendu, mes genoux et hanches sont souples, mes cuisses soutiennent la pression avec la structure, mes pieds tremblent légèrement mais ne sont ni rigides ni fatigués. Souvent, je ne regarde même pas l'heure, je me fie à mon « corps qui me dit automatiquement » quand commencer et quand finir.
C'est l'état dont je veux parler aujourd'hui : pratiquer sans souffrir.
Ce que j'appelle « pratiquer sans souffrir » n'est pas une excuse pour s'entraîner moins, ni de la paresse, mais c'est lorsque, après avoir atteint un certain point, les quatre systèmes — corps, structure, énergie et intention — s'alignent, et vous entrez dans un nouvel état de coopération globale.
Ce n'est pas vous qui forcez votre corps, mais c'est votre corps qui vous soutient activement.
Ce n'est pas vous qui vous forcez à pratiquer, mais c'est votre corps qui commence à vouloir pratiquer.
Ce n'est pas vous qui comptez le temps, mais vous entrez dans le « temps corporel » — votre corps commence à réguler le rythme de l'entraînement de manière autonome.
Comme maintenant, je peux tenir le jin ji du li les yeux fermés pendant 10 minutes, et les yeux ouverts, tenir chaque pied plus de 40 minutes, non pas en me forçant, mais en me tenant, « sans effort, mes os me soutiennent ».
Cet état est le résultat d'une structure et d'une perception, ce n'est pas un résultat obtenu par la volonté.
Il en va de même pour l'entraînement. Chaque week-end, je pratique le « ling zi bu » pendant deux ou trois heures, marchant doucement, avec une intention détendue, l'énergie circulant librement, et je me sens mieux après avoir terminé.
Si je m'appuyais sur mes muscles, je ne pourrais pas marcher une heure, encore moins trois heures.
Mais une fois la structure ouverte, marcher ne devient plus une dépense, mais « ajuster le corps en marchant, se réunir en mouvement ».
✦ Pas besoin de se forcer, mais devenir plus fort : c'est ça, le véritable kung-fu
J'ai compris plus tard que ce que beaucoup de gens appellent « persévérance » n'est en réalité qu'une couverture de la mauvaise structure par la volonté.
Évidemment, l'énergie ne descend pas, la structure ne soutient pas, la respiration n'est pas fluide, mais on continue à se battre contre le temps et la volonté.
Vous pouvez tenir bon, mais cela ne signifie pas que vous vous entraînez correctement ;
Vous ne pouvez pas tenir bon, cela ne signifie pas non plus que vous ne faites pas d'efforts, mais que la méthode est incorrecte et que le corps ne coopère pas.
Le véritable kung-fu est celui où la structure soutient automatiquement, l'énergie circule naturellement, et l'intention est stable sans être flottante.
Une fois que le corps entre en « mode de fonctionnement autonome », vous pouvez même oublier le temps, car ce n'est plus « faire de l'entraînement », mais vous revenez à l'état naturel que votre corps devrait avoir.
✦ Pas de douleur pour progresser, mais « le bon » pour « la stabilité »
Dans le monde du fitness, il y a une phrase populaire : « No Pain, No Gain. »
Mais ma conclusion sur la pratique est exactement l'inverse : le véritable Gain ne dépend jamais de la douleur.
La douleur n'est qu'un rappel que quelque part, il y a encore de la résistance ;
La détente, la stabilité, et la circulation sont les véritables résultats que le corps accueille.
Si vous ne pouvez ressentir l'efficacité de votre entraînement qu'en vous appuyant sur la douleur, cela signifie que vous n'êtes pas vraiment entré dans l'entraînement, mais que vous êtes encore en train de « frapper votre corps », au lieu de collaborer avec lui.
Et lorsque vous vous tenez de plus en plus confortablement, que vous marchez de plus en plus facilement, et que vous êtes de plus en plus désireux de faire les mouvements d'initiation, c'est alors que votre corps dit : « Merci, tu as enfin trouvé le bon chemin. »
✦ « Pratiquer sans souffrir » est un point de rupture, mais aussi un point d'éveil
« Souffrir » est un mot d'encouragement pour les débutants ;
« Pratiquer » est le véritable chemin que les pratiquants internes empruntent.
Une fois que vous avez franchi ce point de rupture, vous découvrirez :
Que votre corps peut se tenir si confortablement ;
Que dans le « calme », il y a vraiment de la force, et dans la « détente », il y a vraiment de la stabilité ;
Que vous n'avez pas besoin de « persévérer », car votre corps vous aide déjà.
Je pratique le ma bu pendant quinze minutes chaque jour, non pas pour faire un check-in, ni pour montrer mes compétences, ni pour battre des records de temps,
Mais parce que ce moment me permet de prendre conscience de la lourdeur, de la détente et de la stabilité de mon corps.
Après avoir terminé, ma respiration est plus fluide, mes jambes sont plus légères, et mon esprit est plus clair.
Donc, ne confondez pas « s'entraîner longtemps » avec « s'entraîner bien » ;
Et ne pensez pas que « s'entraîner dur » signifie briser les barrières.
La véritable transformation est de passer par la phase de « souffrance » pour entrer dans l'état de « soutien naturel ».
À ce moment-là, vous comprendrez ce que signifie « se tenir debout », ce que signifie « l'énergie peut descendre », ce que signifie « les os peuvent soutenir ».
C'est cela — pratiquer sans souffrir !

Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696937