[Extremkampfkünste] Goldene Henne im starken Wind 45 Minuten

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Zeit: 2025-8-30 Samstag, 6:04 Uhr

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[Extremes Kampfsport] Goldene Henne im starken Wind für 45 Minuten
Heutige Training Zusammenfassung (30. August 2025, Sydney Zeit)
I. Wetter und Umgebung
Heute Morgen betrug die Temperatur am Meer etwa 10°C, in einer Höhe von etwa 29 Metern. Der Windbeutel war stark beschädigt und wurde kontinuierlich aufgeblasen. Aufgrund der Form und des Schwingungsumfangs des Stoffes wird die durchschnittliche Windgeschwindigkeit auf 5–7 Meter pro Sekunde (18–25 km/h) geschätzt, während die Böen deutlich stärker waren. Die Daten der Smartwatch zeigen eine Temperatur von 11°C, aber die gefühlte Temperatur liegt bei etwa 8°C. Es handelt sich um ein Trainingsumfeld mit niedrigen Temperaturen und hohem Winddruck, wobei der Windwiderstand einen signifikanten Einfluss auf das Gleichgewicht hat.
II. Trainingsablauf
Erste Phase: Geschlossene Augen, rechte Fuß Goldene Henne
Heute wurde keine dynamische Aufwärmung mit Tai Chi oder Schwert durchgeführt, sondern direkt mit der statischen Goldenen Henne begonnen.
Zweite Phase: Geschlossene Augen, rechte Fuß Goldene Henne
Dauer etwa 23 Minuten, während der gesamten Zeit stillstehend, beide Hände um das Ball gehalten, Atmung in einem tiefen, langsamen Zustand gehalten. Aufgrund der Windstörungen des Gleichgewichts endete die Übung schließlich durch einen seitlichen Windstoß, der zu einem Ungleichgewicht führte.
Dritte Phase: Geschlossene Augen, linke Fuß Goldene Henne
Zeitspanne 06:34:51 bis 07:20:03 (insgesamt 45 Minuten 12 Sekunden), vollständige Videoaufzeichnung, einschließlich Zeit, Datum, GPS-Koordinaten und Aufnahmeinformationen. Während des Prozesses wurde eine tiefe Stabilität aufrechterhalten, Herzfrequenz stabil, Atmung gleichmäßig. Unter dem Druck der Böen wurde das Gleichgewicht präzise angepasst, die Herzfrequenz stieg kurzfristig auf 137 bpm.
III. Trainingsdaten
Projekt Daten
Rechte Fuß geschlossene Augen unabhängig 23 Minuten
Linke Fuß geschlossene Augen unabhängig 45 Minuten 12 Sekunden
Gesamtanzahl der Atemzüge (linke Fuß) 235 Mal
Durchschnittliche Atemdauer Etwa 11 Sekunden/Mal ≈ 11,54 Sekunden/Mal (2712 Sekunden ÷ 235 Mal)
Durchschnittliche Herzfrequenz (linke Fuß) Etwa 106 bpm ≈ 110 bpm
Höchste Herzfrequenz (linke Fuß) 126 bpm, während der Böen erreichte sie 137 bpm
Zustand: Endete aufgrund von Windstörungen und Ungleichgewicht, während der gesamten Zeit stabil, bei Böen war eine leichte Anpassung des Kerns erforderlich, jedoch kein Ermüdungsgefühl.
IV. Körpergefühl und Detailanalyse
Gleichgewicht und Kontrolle
Das heutige Training fand unter erheblich erschwerten Bedingungen statt, insbesondere im geschlossenen Augen-Zustand, wobei der kontinuierliche Winddruck das vestibuläre System und die Kernmuskulatur erforderte, um kontinuierlich Mikro-Gleichgewichte anzupassen. Nach etwa 23 Minuten mit dem rechten Fuß endete die Übung aufgrund eines Windstoßes, während der linke Fuß nach mehreren Windstörungen stabil 45 Minuten überstand.
Atmung und Herzfrequenz
Die Atmung blieb weiterhin im langsamen Rhythmus, durchschnittlich etwa 11,5 Sekunden pro Atemzug, was zeigt, dass langsame Atmung zum natürlichen Zustand geworden ist. Der kurzfristige Anstieg der Herzfrequenz trat nur während der Windstöße auf und war eine physiologische Reaktion auf die Gleichgewichtsanpassung, nicht auf unzureichende Fitness oder Rhythmusstörungen.
Qi- und Blutkreislauf und Wärmeentwicklung
Bei niedrigen Temperaturen und starkem Wind verlief der Qi- und Blutfluss weiterhin reibungslos. Nach etwa 10 Minuten stieg die Körpertemperatur deutlich an, nach etwa 15 Minuten trat feiner Schweiß aus. Obwohl ich mich in einer Umgebung von 10°C befand, sorgte die innere Zirkulation dafür, dass Hände und Füße immer warm blieben, was auf einen effizienten Blutkreislauf und eine hohe Durchblutung des Knochenmarks hinweist.
V. Schwierigkeitsvergleich
Ohne Wind oder bei leichtem Wind
Hauptsächlich die Kombination von statischem Gleichgewicht und langsamer Atmung, was einen präzisen Kontrollzustand darstellt.
Starker Wind
Das Gleichgewichtsnervensystem muss dynamischen Störungen standhalten, was eine umfassende Koordination von Kernkraft, Stabilität der Fußgelenke und Reaktionsgeschwindigkeit erfordert, was eine hochgradige Version des statischen Trainings darstellt. Dieser Zustand ist nicht nur statisches Üben, sondern ähnelt eher einem tiefen Gleichgewichtstraining unter simulierten Kampfbedingungen.
VI. Trainingsintensitätseinschätzung
Die heutige Trainingseinheit dauerte insgesamt etwa 68 Minuten geschlossene Augen Goldene Henne (rechte Fuß 23 Minuten + linke Fuß 45 Minuten), während der gesamten Zeit stillstehend, die Belastung wurde vollständig im Rahmen des Gleichgewichts betrieben. In Anbetracht der Herausforderungen bei niedrigen Temperaturen und starkem Wind war der Schwierigkeitsgrad und die Intensität deutlich höher als an windstillen Tagen. Die Herzfrequenz wies zwar Schwankungen auf, blieb jedoch stets im sicheren Bereich, stabil und effizient.
Intensitätsstufe: Hochintensives statisches Gleichgewichtstraining.
Das Merkmal ist, unter externen Hochdruckbedingungen stabil zu bleiben, tiefgehende Koordination von Körper und Geist zu erreichen, geeignet zur Festigung der langsamen Atmung, Stärkung des Kerns, Aktivierung des Knochenmarks und Verbesserung des gesamten Mikrozirkulationssystems.
VII. Zusammenfassung
Das heutige Training war eine hochgradige Version des Kampfes unter extremen Bedingungen. Starker Wind und niedrige Temperaturen erhöhten die Stabilitätsherausforderung der geschlossenen Augen Goldenen Henne erheblich, aber der Körper hielt unter starkem Druck ein hohes Maß an Stabilität und Ausdauer aufrecht. Die natürliche Synchronisation von Herzfrequenz, Atmung und Gleichgewicht spiegelt das tiefgehende Fundament wider, das durch langfristiges Üben aufgebaut wurde. Die Gesamtdauer des statischen Trainings von fast 1 Stunde in einem hochbelasteten Zustand bestätigte die effiziente Zirkulation und stabile Kontrollfähigkeit, die durch langanhaltendes Training angesammelt wurden, und das Gleichgewicht wurde auf eine höhere Ebene auf einem soliden Fundament gehoben.

来源：https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697352