[Martial Arts] Üben, aber nicht übertreiben

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Zeit: 2025-7-19 Samstag, 6:07 Uhr

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[Martial Arts] Üben ohne Leiden
Viele Menschen üben, insbesondere bei Standübungen, Pferdestellung und dem Goldenen Hahn, hört man oft den Satz: „Halt durch, halte durch!“
Aber ich sage jetzt ganz klar: Das wahre Üben hat nicht das Ziel, „durchzuhalten“, sondern „nicht durchhalten zu müssen“.
Es geht nicht darum, Schmerz zu fürchten. In der Anfangsphase des Übens wird es tatsächlich schmerzhaft, man zittert, hat Muskelverspannungen und zögert, das ist unvermeidlich. Aber wenn du nach einigen Monaten oder Jahren immer noch nur mit „Zähne zusammenbeißen“ jede Runde der Standübung oder jede Standübung abschließen kannst, dann ist das nicht, weil deine Fähigkeiten gewachsen sind, sondern weil dein Körper sich nicht geöffnet hat.
Ich habe diese Phase auch durchlebt.
Als ich anfing, die Pferdestellung zu üben, konnte ich nicht einmal eine Minute stabil stehen, nach fünf Minuten zitterten meine Knie, meine Beine waren verspannt und ich hielt mich nur mit aller Kraft aufrecht. Vor jeder Übung musste ich psychologisch „zuerst einen Kampf führen“ – Widerstand, Zögern, vorweggenommenen Müdigkeit. Aber trotz des Zähne zusammenbeißens stand ich Tag für Tag, schließlich schaffte ich es auf fünfzehn Minuten, dreißig Minuten. Nur dieser Zustand des „Stehenbleibens“ machte mich nicht wirklich bequem.
Jedes Mal fühlte es sich an, als würde ich „Zeit absitzen“, obwohl ich äußerlich durchhielt, fühlte ich innerlich immer noch Widerstand. Bis eines Tages sich die Situation änderte.
Jetzt übe ich die Pferdestellung täglich fünfzehn Minuten, ohne psychologische Belastung, und empfinde es nicht als „Aufgabe“. Sobald meine Füße den Boden berühren, hält mein Körper von selbst, die Energie sinkt automatisch, der ganze Körper ist entspannt und schwer, die Knie und Hüften sind geschmeidig, die Oberschenkel stabilisieren den Druck, meine Füße zittern leicht, aber ich fühle mich nicht steif oder müde. Oft schaue ich nicht einmal auf die Uhr, sondern verlasse mich darauf, dass „mein Körper mir automatisch sagt“, wann ich anfangen und wann ich aufhören soll.
Das ist der Zustand, von dem ich heute sprechen möchte: Üben ohne Leiden.
„Üben ohne Leiden“ bedeutet nicht, Ausreden zu finden, um weniger zu üben, und es ist auch nicht Faulheit, sondern nachdem du einen bestimmten Punkt erreicht hast, sind die vier Systeme Körper, Struktur, Energie und Geist ausgerichtet, und du trittst in einen neuen Zustand der ganzheitlichen Zusammenarbeit ein.
Es ist nicht so, dass du deinen Körper zwingst, sondern der Körper hält dich aktiv.
Es ist nicht so, dass du dich zwingst zu üben, sondern der Körper möchte aktiv üben.
Es ist nicht so, dass du die Zeit berechnest, sondern du trittst in den „Körperzeit“ ein – der Körper beginnt, das Übungstempo selbst zu regulieren.
So wie ich jetzt mit geschlossenen Augen im Goldenen Hahn zehn Minuten stehen kann, mit offenen Augen stehe ich mit jedem Fuß über vierzig Minuten, nicht durch Zwang und Durchhalten, sondern nachdem ich aufgestanden bin, „muss ich mich nicht anstrengen, mein Körper hält mich“.
Dieser Zustand ist das Ergebnis von Struktur und Wahrnehmung, nicht das Ergebnis von Willenskraft.
Das Üben ist dasselbe. Jedes Wochenende übe ich zwei bis drei Stunden „Lingzi-Schritt“, gehe sanft, mein Geist ist entspannt und schwer, die Energie zirkuliert reibungslos, und nach dem Gehen fühle ich mich besser.
Wenn ich mich nur mit Muskeln durchhalte, kann ich nicht einmal eine Stunde gehen.
Aber wenn die Struktur geöffnet ist, wird das Gehen nicht mehr zu einem Verbrauch, sondern zu „Körperanpassung im Gehen, Einheit im Bewegen“.
✦ Nicht durch Zähne zusammenbeißen, sondern stärker: So sieht wahre Kunst aus
Später wurde mir klar, dass das, was viele Menschen als „Durchhalten“ bezeichnen, in Wirklichkeit nur der Versuch ist, mit Willenskraft falsche Strukturen zu kaschieren.
Offensichtlich ist die Energie nicht gesunken, die Knochen halten nicht, der Atem fließt nicht, aber man kämpft weiterhin mit der Zeit und dem Willen.
Wenn du durchhältst, bedeutet das nicht, dass du richtig übst;
Wenn du nicht durchhältst, bedeutet das nicht unbedingt, dass du nicht hart arbeitest, sondern dass die Methode falsch ist und der Körper nicht mitarbeitet.
Wahre Kunst ist, dass die Struktur automatisch hält, die Energie natürlich fließt und der Geist stabil und nicht unruhig ist.
Sobald der Körper in den „Selbstbetriebsmodus“ eintritt, wirst du sogar die Zeit vergessen, denn es geht nicht mehr darum, „Übungen zu machen“, sondern du bist in den natürlichen Zustand deines Körpers zurückgekehrt.
✦ Nicht durch Schmerz Fortschritt erzielen, sondern durch „Richtiges“ Stabilität erreichen
In der Fitnesswelt gibt es ein beliebtes Sprichwort: „No Pain, No Gain.“
Aber meine Erfahrung zeigt genau das Gegenteil: Echter Gewinn kommt niemals durch Schmerz.
Schmerz ist nur ein Hinweis, dass irgendwo Widerstand besteht;
Entspannung, Stabilität und Durchlässigkeit sind die wahren Ergebnisse, die der Körper willkommen heißt.
Wenn du nicht auf „Schmerz“ angewiesen bist, um zu spüren, dass das Üben effektiv ist, dann bist du nicht wirklich eingetaucht, sondern schlägst weiterhin auf den Körper ein, anstatt mit ihm zusammenzuarbeiten.
Wenn du jedoch beim Stehen immer bequemer wirst, beim Gehen immer leichter und bei den Bewegungsanfängen immer williger, dann sagt dein Körper: „Danke, dass du endlich richtig gehst.“
✦ „Üben ohne Leiden“ ist ein Wendepunkt und ein Erwachenspunkt
„Leiden“ ist ein motivierendes Wort für Anfänger;
„Üben“ ist der wahre Weg, den Praktizierende gehen.
Wenn du diesen Wendepunkt überschreitest, wirst du feststellen:
Der Körper kann so bequem stehen;
In der Stille gibt es wirklich Kraft, in der Entspannung gibt es wirklich Stabilität;
Es ist überhaupt nicht nötig, „durchzuhalten“, denn dein Körper hilft dir bereits.
Ich übe täglich fünfzehn Minuten in der Pferdestellung, nicht um Punkte zu sammeln, nicht um zu prahlen, und auch nicht um Zeit zu kämpfen,
sondern diese Zeit lässt mich am besten das Gewicht, die Entspannung und die Stabilität meines Körpers wahrnehmen.
Nach dem Stehen fließt die Energie besser, die Beine sind leichter, der Kopf klarer.
Deshalb solltest du „lange üben“ nicht mit „gut üben“ gleichsetzen;
Und denke nicht, dass „hartes Üben“ gleichbedeutend mit dem Durchbrechen von Grenzen ist.
Die wahre Veränderung besteht darin, die Phase des „Durchhaltens“ zu überwinden und in den Zustand der „natürlichen Unterstützung“ einzutreten.
Zu diesem Zeitpunkt wirst du verstehen, was es bedeutet, „stabil zu stehen“, was es bedeutet, „Energie zu senken“, was es bedeutet, „Knochen zu stützen“.
Das ist es – Üben ohne Leiden!

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