[Martial Arts] Drei Sekunden hohe Pferdestellung, bricht den Boxer.

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Zeit: 2025-08-09 Samstag, 11:10 Uhr

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[Martial Arts] Drei Sekunden hohe Pferdestellung, die Boxer niederdrücken
Vorgestern wurde ich Zeuge einer Szene, die mich dazu brachte, über den „himmelweiten Unterschied zwischen innerer und äußerer Kraft“ zu staunen. Es war ein 44-jähriger brasilianischer Schüler, von durchschnittlicher Statur, muskulös und mit scharfen Augen. Er erzählte mir, dass er jahrelang Boxen und brasilianisches Jiu-Jitsu trainiert hatte und über reichlich Kampferfahrung verfügte, wobei seine Explosivität und Geschwindigkeit seine Stärken waren. Als ich seinen selbstbewussten Ausdruck sah, dachte ich mir insgeheim, dass jemand mit so einem Körperbau problemlos ein paar Minuten in der hohen Pferdestellung stehen könnte.
Tatsächlich hatte mich vor einigen Jahren Meister Lin Wenhui bereits gewarnt: „Normale Menschen können in der Pferdestellung in der Regel nur drei Sekunden durchhalten.“ Als er das sagte, war ich skeptisch, denn ich konnte schon seit langem dreißig Minuten stehen, mit einem entspannten Körper und gleichmäßigem Atem, und dieses Gefühl der Stabilität war Teil meines täglichen Trainings. Er fügte lachend hinzu: „Jemand wie du ist eine Ausnahme unter Tausenden.“ Um diese Aussage zu überprüfen, hatte ich mir seine Schüler angesehen – tatsächlich konnten die meisten nur drei Sekunden durchhalten; nach der vierten Sekunde brach entweder die Haltung zusammen oder ihr Gesicht zeigte bereits schmerzhafte Ausdrücke.
Der brasilianische Schüler bestätigte erneut diese Tatsache. Kaum hatte er seine Füße auf den Boden gesetzt und sein Gesäß leicht gesenkt, begann er zu zittern wie ein Sieb, und sein Gesicht zeigte bereits Anstrengung, sodass er sich schnell aufrichtete und mit einem schmerzhaften Lächeln sagte: „Das geht nicht, das ist zu schwer.“ Ich war einen Moment lang sprachlos und musste lachen, nicht um ihn auszulachen, sondern weil ich nicht erwartet hatte, dass ein kampferprobter „Harte Kerl“ in einer scheinbar einfachen statischen Übung scheitern würde.
Viele Außenstehende werden sich wundern: Ist die hohe Pferdestellung nicht einfach, indem man die Beine auseinanderstellt, die Knie leicht beugt und sich ruhig verhält? Für Menschen, die an explosives Training gewöhnt sind, ist dies jedoch der am wenigsten „angepasste“ Zustand. Boxen und Jiu-Jitsu legen Wert auf die Momentan-Kraft beim Schlagen, die flexiblen Schritte beim Ausweichen und die Muskelanspannung im Kampf, während der Kern der Standübung genau das Gegenteil ist – entspannt, stabil, mit festem Schwerpunkt und tiefem, ruhigem Atem.
Im Kampfsporttraining befinden sich die Muskeln oft in einem dynamischen Zyklus von „spannen – entspannen – spannen – entspannen“, die Bewegungen wechseln häufig die Richtung, und die Kraft konzentriert sich auf explosive Momente. Die hohe Pferdestellung hingegen erfordert, dass der gesamte Körper außen entspannt und innen angespannt ist, die Knochen die Form halten und der Atem in den Dantian sinkt; man darf nicht steif dastehen, noch darf man schlaff zusammenfallen. Obwohl es so aussieht, als würde man sich nicht bewegen, stehen tatsächlich alle Faszien, Gelenke und Bänder unter gleichmäßigem, konstantem Druck.
Die erste Herausforderung für diesen Schüler war die Gewohnheit, Kraft anzuwenden – er versuchte, seine Oberschenkelmuskeln zu nutzen, um durchzuhalten, aber nach drei Sekunden wurde es schmerzhaft und unerträglich, denn die Kraftquelle der Standübung kommt nicht von einem einzelnen Muskel, sondern von der „Strukturkraft“ des gesamten Skeletts und der „inneren Stützkraft“ des Dantian. Die zweite Herausforderung war die Atemkontrolle – im Boxen gewöhnt man sich an kurze Atemzüge in Verbindung mit Schlägen, während die Standübung tiefes, langes und gleichmäßiges Atmen erfordert; wenn der Atem unregelmäßig wird, beginnt der Körper sofort zu zittern. Die dritte Herausforderung ist der statische Druck auf die Knochen – während des Kampfes sind die Gelenke oft dynamischem Druck ausgesetzt, während die Standübung statischen Druck erfordert; nach einer Weile senden die Muskeln ein starkes „Rückzugssignal“.
Ich sagte ihm, dass die Standübung wie das Fundament eines Hauses ist; je tiefer und stabiler es ist, desto höher kann man später bauen. Boxen und Jiu-Jitsu sind wie die oberen Etagen eines Hauses – schön, beeindruckend und praktisch, aber wenn das Fundament nicht stabil ist, wird das gesamte Gebäude wackeln, sobald es stärkerem Druck ausgesetzt wird.
Meine eigene Erfahrung ist, dass egal ob Tai Chi, Schwert oder die Techniken des „Goldenen Hahns“ und „Lingzi-Schrittes“, diese Methoden, die Bewegung und Stille vereinen, alle auf einem soliden Fundament der Standübung basieren. Besonders an einem Küstenort bei Temperaturen zwischen sechs und neun Grad, unter meiner Herbstkleidung, wird mir nach drei Minuten in der Pferdestellung warm, nach zehn Minuten beginne ich leicht zu schwitzen; dieses Gefühl des inneren Qi, das sich aufbläht, kann nicht durch Explosivität ersetzt werden. Meister Lin hatte einmal direkt gesagt, dass ich beim „Lingzi-Schritt“ drei Stunden gehen kann, ohne dass die Muskeln ermüden, dass ich über vierzig Minuten im „Goldenen Hahn“ mit offenen Augen stehen kann und dass ich mit geschlossenen Augen zweiundzwanzig Minuten im „Goldenen Hahn“ stehen kann; bisher hat das niemand erreicht. Das ist keine Prahlerei, sondern zeigt, dass, sobald man in das Training der inneren Kraft einsteigt, die körperliche Leistung die Vorstellungskraft der gewöhnlichen körperlichen Fitness vollständig übertreffen wird.
Nach dem Unterricht an diesem Tag sagte der Boxer aufrichtig: „Ich habe all die Jahre nur gute Muskeln und Techniken trainiert, aber das grundlegende Fundament ist noch nicht fest.“ Ich lächelte und antwortete: „Das ist der Reiz der inneren Kraft; es scheint langsam, aber es kann deinen Schlag schwerer, deine Füße stabiler und deinen Körper geschmeidiger machen.“
Die Schwierigkeit der Standübung liegt nicht darin, wie lange man durchhalten kann, sondern darin, ob man in der Entspannung Kraft finden kann und ob man im Stillstand den gesamten Körper durchlässig machen kann. Das ist eine ganz andere Welt als jeder äußere Kampf. Die peinlichen drei Sekunden sind genau der wahre Ausgangspunkt für ihn, um zur inneren Kraft zu gelangen.

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