[무술]겨울철 내한 공법

저자: 무조휘

시간: 2025-6-26 목요일, 오전 5:24

········································

[무술] 겨울철 내한공
시드니의 겨울, 새벽 5시 반, 하늘은 여전히 칠흑같이 어두워 해변에는 태양이 없고, 오직 차가운 바닷바람만이 휘몰아친다. 공기 중의 차가움은 칼처럼 피부를 베어내고, 기온은 약 6도지만 해안선 근처의 체감 온도는 2~3도에 불과하다. 매번 호흡할 때마다 습기 있는 차가운 공기가 코 안을 아리게 하고, 나는 여전히 초경량의 빠른 건조 운동 바지, 긴팔 티셔츠, 가벼운 바람막이만 입고, 운동화에 골프 모자를 쓰고 있다. 무릎 보호대도 두꺼운 양말도 없이 추가적인 보온 장비 없이, 전체적인 복장은 여름철 훈련 복장과 같아 거의 "벌거벗고 훈련"하는 수준이다. 나는 어떤 준비 운동도 하지 않았고, 관절을 의도적으로 움직이거나 팔을 빠르게 흔들어 몸을 따뜻하게 하려 하지 않았다. 그저 조용히 익숙한 위치에 서서 호흡을 고르고, 의식을 가라앉히며 자연스럽게 훈련 상태에 들어갔다. 말뚝 자세에서 시작하든, 태극권이나 태극검을 먼저 하든, 이렇게 뼈를 에는 듯한 추운 환경 속에서도 나는 3~5분 안에 온몸이 미세하게 따뜻해지는 것을 느낄 수 있었고, 10분 후에는 기혈의 흐름이 몸에서 자연스럽게 고르게 땀을 내게 했다. 땀방울은 척추를 따라 천천히 흘러내리고, 근육의 선은 차가운 바람 속에서 느슨하면서도 힘이 넘쳤다. 이 열기는 억지로 만들어낸 것이 아니며, 의지력이 추위와 싸우는 것이 아니라, 오랜 시간의 체계적인 훈련을 통해 몸의 구조가 완전히 최적화되어 내외가 통합되고, 기혈의 흐름이 자연스럽고 질서 있게 이루어져 내부에서 외부로 열을 발생시켜 차가움을 몰아내어 마치 온실에 있는 듯 안정적이고 평온하게 만들어준다.
전체 훈련 과정은 약 1시간 반 정도 지속되었고, 나는 항상 호흡을 고르게 유지하며 기운이 원활하게 흐르도록 하여 전 과정에서 추위를 느끼지 못했고, 몸은 한 점의 경직이나 움츠림도 없이 근육과 힘줄이 느슨하고 충만한 상태를 유지했다. 비록 바닷바람이 계속해서 뺨과 손등을 스치고 피부 표면은 차가웠지만, 몸 내부에는 항상 따뜻한 힘이 천천히 흐르고 있어 마치 몸 안에 안정된 불꽃이 타오르는 듯하여 나는 끝까지 차가운 바람 속에서 침착하게 훈련할 수 있었다. 훈련을 마친 후에도 나는 여전히 제자리에서 조용히 서 있거나 천천히 걸을 수 있었고, 마음은 고요했으며, 급하게 옷을 입어 따뜻하게 하려 하지도 않았고, 몸에 차가운 기운이 침투하는 기미도 없었다.
이런 능력은 하루아침에 형성된 것이 아니며, 오랜 시간의 지속적인 훈련에서 비롯된 것이고, 내공 구조의 지속적인 최적화와 세밀한 다듬음에서 비롯된 것이며, 몸의 한계를 넘어서는 훈련의 누적에서 비롯된 것이다. 각 훈련의 단계는 말뚝 자세의 안정성, 태극권의 느린 동작, 태극검의 연속성, 영자술의 리듬 조절, 이근경의 구조 조정, 기공의 운기 균형, 그리고 앞발가락의 금계독립의 정지까지 모두 조용히 몸 내부의 기혈 순환을 뚫고 나간다. 기운이 진정으로 흐르기 시작하면 몸 내부의 열기가 자연스럽게 방출되고 고르게 확산되어 차가운 침입은 더 이상 나에게 영향을 미치지 못한다. 많은 사람들은 내가 한계를 도전하고 있다고 생각하지만, 나는 매우 분명히 알고 있다. 이것은 의지의 억지로가 아니라 내외가 통합되고 구조적으로 자가 열을 발생시키는 자연스러운 표현이다.
수없이 많은 이런 겨울 아침, 나는 이런 방식으로 몸을 깨우고 기운의 흐름의 완전한 경로를 검증하며, 하나의 사실을 증명한다: 진정한 훈련은 무력이나 근육의 고통으로 버티는 것이 아니라, 단순히 정신 집중으로 외부를 저항하는 것이 아니라, 깊은 구조 훈련을 통해 기혈 순환이 마치 작동하는 엔진처럼 자연스럽고 효율적으로 작동하게 하여 몸이 자발적으로 에너지를 공급하고 스스로 조절하는 상태에 도달하는 것이다.
많은 사람들은 새벽 5시 반, 기온이 6도, 바닷바람이 휘몰아치고 체감 온도가 2~3도인 조건에서, 단지 얇은 여름 빠른 건조 바지, 긴팔 티셔츠, 가벼운 바람막이만으로 몇 분 안에 온몸이 따뜻해지고 1시간 반 동안 지속적으로 훈련할 수 있다는 것을 상상할 수 없다. 땀방울이 쇄골을 따라 천천히 흘러내리고, 손가락과 발가락의 미세한 혈관이 완전히 따뜻하게 채워질 때까지. 이런 상태는 직접 경험하지 않으면 이해하기 어렵다. 왜냐하면 대부분의 훈련자에게는 비슷한 환경에서 두꺼운 면바지, 보온 내의, 다운 재킷을 입고, 심지어 장갑, 무릎 보호대, 보온 모자를 추가로 착용해도 여전히 손발이 차갑고 관절이 경직되며 기혈이 느려지고, 훈련 30분 후에도 여전히 진정한 상태에 들어가지 못하며, 전 과정에서 땀을 흘리는 것은 더더욱 어렵기 때문이다.
내가 이 몇 년간 실험하고 관찰한 바에 따르면, 일반적인 훈련자는 비슷한 조건에서 충분한 준비 운동 없이 시작할 경우, 초기 단계에서 손발에 차가움이 침투하는 것을 뚜렷하게 느끼며, 많은 사람들이 3분 안에 사지의 차가움과 무릎의 경직으로 인해 가만히 서 있지 못하게 된다. 그들이 먼저 5~10분의 준비 운동을 한다면, 예를 들어 조깅이나 스트레칭을 통해 체온이 조금 올라가는 것을 느낄 수 있지만, 만약 바로 말뚝 자세나 태극 연습에 들어간다면, 보통 15~20분이 지나야 겨우 땀이 나기 시작하고, 기혈의 흐름 속도는 상대적으로 느리며, 어떤 사람들은 전체 태극권을 마친 후에도 몸이 약간 따뜻해지는 것 외에는 땀을 흘리지 못하는 경우가 많다. 그리고 저온과 바닷바람이 겹치는 환경에서는 대부분의 사람들이 45분을 넘기지 못하고, 몸이 떨리거나 차가운 기운이 침투하여 훈련을 조기에 종료하고 두꺼운 옷을 입어 따뜻하게 하게 된다.
하지만 나의 훈련 상태는 완전히 다르다. 훈련 지점에 발을 내딛는 순간부터 어떤 준비 운동도 하지 않고, 오직 평온한 호흡과 내면의 집중으로 3~5분 안에 기운이 원활하게 흐르고 온몸이 따뜻해지며, 10분 후에는 땀이 자연스럽고 고르게 스며나와 몸통에서 사지로 퍼져나가고, 훈련 과정 내내 열기가 안정적으로 유지되며 기혈이 원활하게 흐른다. 훈련을 마칠 때까지 몸은 여전히 따뜻한 상태를 유지한다. 이러한 결과는 "냉동 저항"이 아니며, 의지력이 고통을 견디는 것이 아니라, 수년간의 깊은 훈련을 통해 몸이 구조적으로 최적화되고 기운이 효율적으로 흐르면서 자동 조절 능력을 형성한 결과이다. 마치 자연스럽고 효율적인 에너지 순환 시스템이 필요할 때 스스로 작동하고, 필요할 때 안정적으로 작동하는 것과 같다.
그래서 나는 장기간 훈련을 받지 않은 사람이 이런 방식을 모방하는 것을 결코 권장하지 않는다. 특히 겨울철에 체질이 약하거나 체계적인 훈련이 부족한 사람은 무턱대고 추운 환경에서 얇은 옷을 입고 오랜 시간 훈련하는 것은 차가운 기운이 침투하고 기혈이 혼란스러워지며, 심지어 양기를 손상시킬 위험이 크다. 이처럼 간단해 보이는 내한공의 이면에는 수년간의 구조 조정과 정밀 훈련이 쌓여 있으며, 몸이 진정으로 내외가 통합된 상태에 들어간 후의 자연스러운 결과이지, 이른바 "지구력 훈련"이나 "냉기 저항 기술"이 아니다. 이것이 내가 겨울철 내한 훈련의 진정한 상태로, 차분하고 순수하며, 몸의 내부와 외부가 마치 안정적으로 타오르는 화로처럼 차가운 아침 바람 속에서 변함없는 온도와 힘을 유지하는 것이다.
내가 실험하고 비교 관찰한 바에 따르면, 일반적인 훈련자가 비슷한 조건(새벽 5:30, 기온 6도, 체감 온도 2~3도, 바닷바람)에서 일반적인 보온 장비(예: 운동 바지 + 외투 + 모자 + 장갑)를 착용했을 때의 내한 및 훈련 성과는 대략 다음과 같다:
1. 시작 상태:
많은 사람들이 이런 환경에서 보온복을 입고도 추위를 느낀다. 특히 손발과 무릎이 그렇다.
준비 운동이 없으면 보통 3분도 안 되어 차가운 기운이 침투하여 손발이 경직되고 기혈의 흐름이 느려진다.
2. 땀 흘리는 시간:
먼저 5~10분의 준비 운동(조깅이나 스트레칭)을 해야 겨우 따뜻해진다.
말뚝 자세(예: 말뚝 자세, 삼체 자세)를 연습할 경우 보통 15~20분이 지나야 가벼운 땀이 나기 시작한다.
많은 사람들이 태극권을 연습할 때 전체를 마치고도 땀을 흘리지 못하고 단지 열만 느낀다.
3. 내한 한계:
충분한 준비 운동 없이 기온이 극도로 낮은 경우 대부분의 사람들은 30~45분 정도 훈련할 수 있으며, 몸이 차갑고 경직되며 바람이 몸에 침투하여 오래 머물기를 두려워한다.
나처럼 준비 운동 없이 얇은 옷을 입고 저온 환경에서 1.5시간 동안 땀을 흘리며 지속할 수 있는 사람은 거의 없다.
4. 특별한 설명:
내가 이런 상태는 일반적인 훈련으로 얻을 수 있는 것이 아니며, 오랜 시간의 내공과 체질 조정이 필요하고 기혈이 강해야만 이룰 수 있다.
일반적인 훈련자가 이를 모방하면 쉽게 감기에 걸리거나 양기를 손상시킬 수 있으므로 나는 결코 다른 사람에게 따라 하라고 권장하지 않는다.

출처：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519