[Arte Marcial] Estrutura de Sentar os Quadris

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Data: 2025-6-26 Quinta-feira, às 12:50

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[Arte Marcial] Sentar o Quadril Estruturalmente
Muitas pessoas ensinam a "sentar o quadril", mas não conseguem explicar seu verdadeiro significado, muitas vezes apenas fazem com que os alunos imitem mecanicamente a postura, abaixando o centro de gravidade e abrindo as pernas, acreditando que assim estão realmente sentando o quadril. Na verdade, sentar o quadril não é uma simples imitação física, mas um processo de ajuste estrutural profundo que requer tempo, paciência e inúmeras experiências de conexão interna e externa. Quando comecei a praticar a postura de cavalo, minhas coxas sempre ficavam muito doloridas e inchadas, a dor acompanhada de leves tremores, e a cada um ou dois minutos começava a tremer, não conseguindo manter a postura. Mas o curioso é que, após cada sessão de prática, não sentia aquela dor muscular típica da fadiga, mas sim uma leve sensação de conforto, como se uma corrente de calor, até então não percebida, estivesse fluindo lentamente por todo o corpo. Isso me fez perceber cedo que essa dor e inchaço não eram uma carga muscular comum, mas um sinal de que a estrutura interna do corpo estava sendo ativada e despertada, que o fluxo de energia e sangue começava a circular e tentava abrir os caminhos que estavam bloqueados.
A verdadeira transformação ocorreu em um dia que me lembro bem, era uma manhã de inverno, praticando na praia, com temperaturas muito baixas e um vento cortante, mas meu corpo estava calmo e estável. Eu entrei na postura como de costume, com a mente tranquila, e de repente percebi que minhas coxas não estavam mais tensas, minhas panturrilhas também estavam relaxadas, os dedos dos pés naturalmente tocavam o chão, mas sem qualquer esforço de "agarrar o chão", era uma sensação de relaxamento e peso que nunca havia experimentado antes. Naquele momento, o peso do corpo parecia ter sido "enviado silenciosamente para o quadril", todo o centro de gravidade se estabilizou profundamente nas articulações do quadril, que se tornaram o verdadeiro ponto de apoio central da estrutura do corpo. Ficando parado, o quadril parecia um forno morno, aquecendo continuamente, a energia fluindo de forma calma e constante, até mesmo uma leve sensação de pulsação percorria a estrutura dos ossos da cintura, costas e pernas. Esse estado não requer orientação consciente; ele ocorre naturalmente, como resultado da estrutura se reposicionar e funcionar suavemente após repetidas práticas.
Eu sabia muito bem que, para realmente alcançar o "sentar o quadril estruturalmente", era necessário passar por um lento e difícil processo de "abrir o quadril". Muitos iniciantes, ao praticar a postura, tendem a inclinar a parte superior do corpo para frente, tentando usar a força do tronco para manter o equilíbrio, ou simplesmente se esforçando para abaixar o corpo, criando uma falsa aparência de "estabilidade". Mas tudo isso acontece porque o quadril não foi realmente aberto, as articulações do quadril estão restritas, e o corpo não consegue se acomodar naturalmente, o centro de gravidade não se estabelece no quadril, resultando em uma separação constante entre a parte superior e a parte inferior do corpo; a aparência pode parecer calma, mas a estrutura não é estável. Sem abrir verdadeiramente o quadril, o corpo não consegue formar aquela conexão interna e externa "naturalmente vertical da cabeça aos pés", e muito menos experimentar a força penetrante após o relaxamento.
Abrir o quadril é um processo extremamente longo e difícil. Especialmente quando comecei do zero, cada vez que pressionava, girava, ou afundava o quadril, quase sempre havia uma sensação de rasgo evidente, uma dor profunda quando as articulações eram forçadas a se expandir, aguda e prolongada, como um lembrete de que cada passo não pode ser apressado. Mas eu sabia muito bem que esse passo era algo que todos precisavam passar, não era possível pular, e muito menos tentar forçar tudo de uma vez. A abertura do quadril depende de um progresso gradual, é um processo de relaxamento e ajuste lento entre cada respiração, cada postura, cada relaxamento e liberação. Tempo e paciência são as únicas chaves; a prática da postura, os passos e a intenção são apenas auxiliares, o núcleo é permitir que o corpo entre em um estado de relaxamento natural a cada momento de prática, acompanhando a gradual liberação do quadril com um ritmo de treinamento estável e suave. Neste estágio, é crucial evitar a impaciência e a ansiedade, e não puxar ou forçar, pois uma vez que a articulação do quadril se machuca, a recuperação é extremamente difícil, e o custo dessa lesão muitas vezes é cem vezes mais grave do que praticar devagar.
Hoje, quando pratico a postura, a parte superior do meu corpo está naturalmente relaxada, a cintura e as costas como uma corda de arco flexível, as coxas e panturrilhas não têm mais a sensação de esforço deliberado, os dedos dos pés tocam suavemente o chão sem agarrar, todo o corpo, da cabeça aos pés, parece estar conectado por uma linha invisível, pesado mas não desmoronando, relaxado mas não disperso, todo o peso do corpo parece estar firmemente apoiado no quadril. Naquele momento, o quadril parecia uma "caldeira de suporte de carga", o núcleo de força e estabilidade de toda a estrutura, e não apenas uma articulação. Esse estado não tem atalhos; não se trata de quem entende mais teoria, nem de depender do ensino de alguém, mas sim de inúmeras posturas, de momentos silenciosos ajustando a respiração, a estrutura e percebendo os detalhes, praticando uma postura após a outra.
Quando você realmente consegue sentar o quadril estruturalmente, descobrirá uma mudança que quase desafia a compreensão: mesmo que todo o corpo esteja completamente relaxado, mesmo que os braços estejam naturalmente pendurados, o corpo não apresentará qualquer tendência de inclinação para trás ou desequilíbrio. Essa sensação de estabilidade não é resultado de músculos tensos e rígidos, mas sim de uma força que surge após a conexão natural da estrutura. Naquele momento, o quadril se torna uma "cadeira estrutural" invisível, sustentando silenciosamente todo o corpo, com o peso do topo da cabeça até a sola dos pés distribuído uniformemente sobre essa "cadeira", completamente estável e não rígido. Esse é o verdadeiro padrão de sentar o quadril, não é "desenvolver mais força", mas "encontrar a estrutura mais precisa", não é usar força para não cair, mas sim, em total relaxamento, alcançar naturalmente o "não cair sem força".
Posso afirmar com certeza que sentar o quadril nunca foi uma questão de aparência, mas sim uma questão de estrutura. Os leigos olham para a postura baixa e sempre pensam que quanto mais baixa a postura, mais profunda é a prática, no entanto, um mestre pode não estar necessariamente baixo, e a dor nas coxas não significa que a força está sendo aplicada corretamente, mas muitas vezes indica que a estrutura ainda não se reposicionou corretamente. Somente quando o quadril pode suportar completamente o peso do corpo, e a pessoa se acomoda firmemente, com os músculos e ossos naturalmente alinhados, a respiração estável, e a força flui suavemente do chão até o topo da cabeça como água, é que se pode considerar que realmente se entrou no caminho. E essa entrada não é um atalho técnico, nem uma imitação momentânea, mas sim um caminho sólido percorrido através de repetidos e silenciosos dias e noites de prática, até que a estrutura se una naturalmente, até que a força se enraíze internamente, até que sentar o quadril se torne parte do corpo, estável por dentro e por fora, e a ação e a parada sejam firmes.

Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526