[Artes Marciais Extremas] Como Treinar o Galo Dourado Independente

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Data: 2025-8-19 Terça-feira, às 6:02 da manhã

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[Artes Marciais Extremas] Como praticar o Galo de Uma Perna
Quando tive meu primeiro contato com o Galo de Uma Perna, não percebi sua importância. Apenas meu irmão mais velho, o mestre Lin Wenhui, me lembrou ocasionalmente que ficar em uma perna é a chave para o equilíbrio. Comecei a me dedicar de verdade somente anos depois de praticar a postura, e então percebi que o Galo de Uma Perna, assim como a postura de cavalo, é uma das técnicas fundamentais mais diretas nas artes marciais.
No começo, eu só conseguia ficar em pé por algumas dezenas de segundos. Com os olhos abertos, conseguia manter o equilíbrio, mas ao fechá-los, meu corpo imediatamente balançava. Foi então que percebi que a referência visual fornecida pelos olhos ocupa a maior parte da nossa sensação de equilíbrio. Uma vez que a visão é cortada, o corpo só pode depender do sistema vestibular e da propriocepção para manter a estabilidade. Este é um desafio real que todo praticante deve enfrentar.
Meu método é simples. Primeiro, pratico com os olhos abertos todos os dias, começando com um minuto e aumentando gradualmente para cinco minutos, depois dez minutos. Quando consigo ficar estável por dez minutos, tento fechar os olhos. A dificuldade ao fechar os olhos realmente aumenta várias vezes; no início, só consigo manter por vinte ou trinta segundos. Mas não me apresso, persisto todos os dias. Meu corpo parece estar explorando um novo caminho, os nervos se adaptam lentamente e os músculos se coordenam gradualmente.
Durante a prática do Galo de Uma Perna, presto especial atenção à respiração. Não pode ser apressada, deve ser profunda e longa. Inspiro pelo nariz e expiro pelo nariz, com a respiração descendo ao dantian. Com a respiração estável, o corpo também se estabiliza. Às vezes, conto o número de respirações; por exemplo, cem respirações levam cerca de dez minutos. Usar a respiração como um cronômetro traz mais calma à mente.
Com o passar do tempo, começo a suar levemente. É um calor que vem de dentro para fora, e não o suor intenso após um exercício vigoroso. Em pé à beira-mar, com a temperatura entre seis e nove graus, vestindo roupas de outono, ainda não sinto frio. Isso me convence ainda mais de que o Galo de Uma Perna não é apenas um treino de equilíbrio, mas também um trabalho de circulação de energia vital.
Meu recorde máximo, com os olhos abertos, foi de mais de quarenta minutos em cada pé. Com os olhos fechados, meu primeiro registro completo foi de trinta e cinco minutos, com vídeo que mostra a data, hora e local. Durante todo o tempo, meu pé esquerdo não se moveu, embora tenha feito alguns ajustes grandes no meio, mantive a estabilidade. Naquele momento, respirei 248 vezes, com uma média de cerca de 8,6 segundos por respiração, e minha frequência cardíaca máxima foi de 110, com leve suor durante todo o tempo. Ao terminar, não me senti cansado, apenas parei porque o tempo havia acabado. Isso me fez entender que o limite não está no corpo, mas na mente.
Muitas pessoas questionam o valor do Galo de Uma Perna, até mesmo achando que é uma performance. Mas minha própria experiência é que ele tem três grandes funções para o treinamento nas artes marciais. Primeiro, equilíbrio. Somente conseguindo ficar firme é que se pode aplicar força em uma luta real. Se, após um golpe, você perder o centro de gravidade, todas as técnicas não poderão ser aplicadas. Segundo, respiração. O controle da respiração por longos períodos permite que a energia do dantian se gere naturalmente; essa estabilidade interna é muito mais confiável do que a rigidez externa. Terceiro, concentração. Ao praticar o Galo de Uma Perna com os olhos fechados, o corpo balança inevitavelmente; a capacidade de manter a calma na mente determina até onde você pode ir.
Comparado a outras práticas, o Galo de Uma Perna tem sua singularidade. A postura de cavalo treina a parte inferior do corpo, com os pés separados e firmes como montanhas; o passo leve treina a caminhada, com ritmo constante e respiração suave; enquanto o Galo de Uma Perna é um equilíbrio extremo, reduzindo todo o suporte a um único ponto, concentrando a intenção e a energia vital. Essa concentração me fez realmente entender o significado de "um contra cem".
Praticar o Galo de Uma Perna deve ser gradual. Iniciantes não devem se apressar em aumentar o tempo; comece com algumas dezenas de segundos e aumente um pouco a cada dia. É melhor praticar em um lugar tranquilo, evitando distrações. Depois de estabilizar com os olhos abertos, tente fechar os olhos. O desafio de fechar os olhos fará você entender o que é a verdadeira consciência corporal. A sensação de cansaço nas pernas é uma reação natural, mas após um longo período de prática, a dor se transforma em calor, e o calor se transforma em estabilidade.
Eu também devo lembrar que o Galo de Uma Perna não é uma prática que todos podem ver resultados imediatos. Ele requer paciência e perseverança. Se você tentar ficar em pé por dez minutos logo de cara, é fácil se machucar. Especialmente para aqueles com joelhos ou tornozelos mais fracos, é ainda mais importante progredir gradualmente. Assim como eu levei anos para alcançar a marca de dezenas de minutos, não é algo que pode ser feito de uma só vez.
O Galo de Uma Perna também é benéfico para a saúde. Os mais velhos costumam dizer que "a velhice começa pelas pernas"; a fraqueza nas pernas é a raiz da dificuldade de movimento. E ficar em uma perna é exatamente o que exercita os músculos das pernas, a densidade óssea e a força do arco do pé. Mesmo que seja apenas um minuto por dia, pode melhorar o senso de equilíbrio e reduzir o risco de quedas.
Minha experiência é tratar o Galo de Uma Perna como parte do meu treinamento diário; não é necessário forçar o limite, mas sim buscar um progresso estável. A prática da postura fortalece a base, a caminhada nutre a energia, e o Galo de Uma Perna treina o equilíbrio e a concentração. Os três se complementam e são indispensáveis.
Quando vi em um vídeo eu mantendo os olhos fechados por trinta e cinco minutos, soube que não era uma exibição, mas uma prova de treinamento. Isso me fez acreditar ainda mais que a base das artes marciais não está em truques, mas nesses movimentos aparentemente simples. O verdadeiro treinamento não está nos olhos dos outros, mas em seu próprio corpo.
Como praticar o Galo de Uma Perna? A resposta é simples. Pratique todos os dias, registre todos os dias. Não busque velocidade, mas sim estabilidade. O tempo naturalmente aumentará, e o corpo naturalmente progredirá. No final, você descobrirá que não é você quem está praticando o Galo de Uma Perna, mas sim o Galo de Uma Perna que está moldando você.

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