[Экстремальные боевые искусства] Как тренировать "Золотую курицу, стоящую на одной ноге"

Автор: У Чаохуэй

Время: 2025-8-19 Вторник, 6:02 утра

········································

[Экстремальное боевое искусство] Как тренировать "Золотую курицу на одной ноге"
Когда я впервые столкнулся с "Золотой курицей на одной ноге", я не осознавал ее важности. Просто старший брат Линь Вэньхуэй иногда напоминал мне, что стоять на одной ноге — это ключ к балансу. Настоящая работа началась только после многих лет практики стояния на ногах, когда я понял, что "Золотая курица на одной ноге" так же, как и "Конская стойка", является одним из самых основных методов в боевых искусствах.
Сначала я мог удерживаться всего несколько десятков секунд. Когда я держал глаза открытыми, я мог сохранять равновесие, но как только закрывал глаза, тело сразу начинало шататься. Тогда я понял, что зрительная информация, которую предоставляют глаза, занимает большую часть нашего чувства равновесия. Как только зрение отключается, тело может полагаться только на вестибулярную систему и проприоцепцию для поддержания стабильности. Это реальный вызов, с которым должен столкнуться практикующий.
Мой метод очень прост. Сначала я каждый день практиковал с открытыми глазами, начиная с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти и десяти минут. Когда я смог стабильно стоять десять минут, я попытался закрыть глаза. Сложность действительно увеличилась в несколько раз, в начале я мог удерживаться только двадцать или тридцать секунд. Но я не спешил, каждый день продолжал тренироваться. Тело, как будто искало новый путь, нервы постепенно адаптировались, а мышцы постепенно координировались.
В "Золотой курице на одной ноге" я особенно обращал внимание на дыхание. Оно не должно быть резким, должно быть глубоким и длительным. Дышать носом, вдох и выдох, дыхание должно опускаться в даньтянь. Только при стабильном дыхании тело будет стабильным. Иногда я считал количество дыханий, например, сто дыханий занимает около десяти минут. Используя дыхание вместо таймера, я чувствовал себя спокойнее.
С течением времени я начал потеть. Это было тепло, исходящее изнутри, а не обильный пот после интенсивной тренировки. Стоя у моря, при температуре от шести до девяти градусов, в осенней одежде, я все равно не чувствовал холода. Это еще больше укрепило мою уверенность в том, что "Золотая курица на одной ноге" — это не только тренировка баланса, но и работа с энергией и кровообращением.
Мой рекорд — более сорока минут на каждой ноге с открытыми глазами. Когда я закрыл глаза, я впервые зафиксировал тридцать пять минут, видео с датой, временем и местом. Весь процесс левая нога не сместилась, хотя были несколько значительных корректировок, но я всегда сохранял стабильность. В то время я сделал 248 вдохов, в среднем по 8,6 секунды на вдох, максимальный пульс 110, весь процесс с легким потом. В конце я не чувствовал усталости, просто потому что время истекло, я сам прекратил практику. Это дало мне понять, что пределы не в теле, а в состоянии ума.
Многие сомневаются в ценности "Золотой курицы на одной ноге", даже считают это выступлением. Но мой собственный опыт показывает, что она имеет три основных значения для практики боевых искусств. Первое — баланс. Только если ты можешь уверенно стоять, ты сможешь наносить удары в реальном бою. Если после удара ты теряешь центр тяжести, все техники не смогут быть применены. Второе — дыхание. Долгосрочное управление дыханием позволяет энергии в даньтянь естественно формироваться, эта внутренняя стабильность гораздо надежнее, чем внешняя жесткость. Третье — сосредоточенность. Когда ты стоишь на одной ноге с закрытыми глазами, колебания тела неизбежны, но сможешь ли ты успокоить ум, определяет, насколько далеко ты сможешь продвинуться.
По сравнению с другими практиками, "Золотая курица на одной ноге" имеет свою уникальность. "Конская стойка" тренирует нижнюю часть тела, ноги разделяют нагрузку, стабильны как гора; "Шаги с духом" тренируют ходьбу, ритм постоянен, дыхание ровное; а "Золотая курица на одной ноге" — это экстремальный баланс, сведение всей поддержки к одной точке, сосредоточение мысли и энергии. Эта концентрация позволила мне по-настоящему понять значение "один против ста".
Практика "Золотой курицы на одной ноге" должна быть постепенной. Начинающим не следует стремиться к длительности, начинать с десятков секунд, каждый день добавляя немного. Лучше всего практиковать в тихом месте, избегая помех. После того как ты стабильно стоишь с открытыми глазами, переходи к закрытым. Проблемы с закрытыми глазами помогут тебе понять, что такое истинная осознанность тела. Усталость и напряжение в ногах — это естественная реакция, но после длительной практики, усталость превратится в тепло, а тепло — в стабильность.
Я также должен напомнить, что "Золотая курица на одной ноге" — это не то, что каждый может сразу освоить. Это требует терпения и настойчивости. Если ты с самого начала попытаешься стоять десять минут, легко получить травму. Особенно людям с ослабленными коленями и лодыжками следует быть особенно осторожными и действовать постепенно. Как я достиг уровня в десятки минут за многие годы, это не может быть достигнуто сразу.
"Золотая курица на одной ноге" также полезна для здоровья. Пожилые люди часто говорят: "Старение начинается с ног". Слабость ног — это корень ограниченной подвижности. А стояние на одной ноге как раз тренирует мышцы ног, плотность костей и силу свода стопы. Даже если это всего лишь одна минута в день, это может повысить чувство равновесия и снизить риск падений.
Мой опыт заключается в том, чтобы рассматривать "Золотую курицу на одной ноге" как часть ежедневной практики, не требуя от себя предельных усилий, но стремясь к стабильному прогрессу. Стояние на ногах укрепляет корни, шаги развивают энергию, "Золотая курица на одной ноге" тренирует баланс и сосредоточенность. Эти три аспекта взаимодополняют друг друга, и ни один из них не может быть упущен.
Когда я увидел на видео, как я держался с закрытыми глазами тридцать пять минут, я понял, что это не похвальба, а доказательство практики. Это еще больше укрепило мою уверенность в том, что основа боевых искусств не в трюках, а в этих, казалось бы, простых движениях. Истинное мастерство не в глазах других, а в твоем собственном теле.
Как тренировать "Золотую курицу на одной ноге"? Ответ очень прост. Каждый день практиковать, каждый день записывать. Не стремитесь к скорости, а стремитесь к стабильности. Время естественно увеличится, тело естественно улучшится. В конце концов, ты обнаружишь, что это не ты практикуешь "Золотую курицу на одной ноге", а "Золотая курица на одной ноге" формирует тебя.

来源：https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697254