|
|
[Экстремальные боевые искусства] Журнал тренировок на одной ногеАвтор: У Чаохуэй Время: 2025-8-31 Воскресенье, 5:32 утра ········································ [Экстремальные боевые искусства] Дневник тренировок на одной ноге
(31 августа 2025 года, по времени Сиднея)
Сегодня ночью температура была 9℃, на берегу дул легкий ветерок, в воздухе ощущался легкий соленый привкус. Я пришел на привычное место в 5:30, лицом к востоку, и начал тренировку на одной ноге. Осенняя одежда при такой температуре все еще была комфортной, тело не ощущало холода.
Весь процесс был записан на штатив, видео точно зафиксировало время, место, направление, GPS-координаты, высоту над уровнем моря и информацию о съемщике (мне). Все эти детали позволили мне более объективно оценить состояние тренировки.
В таких условиях состояние "золотой петух" становится особенно ценным. Хотя я держал глаза закрытыми, я все равно чувствовал энергию восходящего солнца, солнечный свет отражался и простирался по поверхности моря, медленно теча по земле под моими ногами и заполняя все тело, как теплота и стабильная сила, поднимающая меня снизу вверх. Этот опыт единства с природой наполнял каждое дыхание ритмом и силой.
Умные часы синхронно записывали данные, стабильность дыхания и сердечного ритма вновь подтверждала глубокую внутреннюю силу, накопленную за многие годы тренировок. Закрытые глаза в состоянии "золотой петух" казались неподвижными, но внутренние микронастройки были очень активными, лодыжки, коленные суставы, тазобедренные суставы и позвоночник продолжали балансировать на микроскопическом уровне. Сердечный ритм оставался в идеальном диапазоне, кровообращение было стабильным, костный мозг продолжал пробуждаться; это всеобъемлющее равновесие и проницаемость были естественным состоянием, накопленным за годы утренних тренировок.
После завершения тайцзи я стоял на правой ноге в состоянии "золотой петух" с закрытыми глазами примерно 15 минут, процесс был плавным, дыхание естественным и глубоким, сердечный ритм стабильным. Первое закрытое глазное состояние "золотой петух" каждый день всегда длится немного меньше, возможно, это связано с необходимостью адаптации. Открытые глаза в состоянии "золотой петух" относительно легче, но сложность и глубина закрытого состояния совершенно разные, это более высокий уровень контроля всего тела и внутренней координации.
С 06:20:07 я вошел в состояние "золотой петух" на левой ноге с закрытыми глазами и оставался в этом состоянии до 07:14:06, общая продолжительность составила 53 минуты 59 секунд, весь процесс был полностью записан на видео, время, место и координаты четко обозначены. Дыхание было глубоким и стабильным, всего 304 вдоха, в среднем по 10,65 секунды на вдох. Сердечный ритм в основном оставался в стабильном диапазоне, кратковременно поднимался до 137 ударов в минуту, но ритм всегда оставался ровным, без паники или потери контроля.
В состоянии с закрытыми глазами я не полностью изолировался от внешнего мира, а, наоборот, более остро чувствовал детали природы. В момент восхода солнца солнечный свет медленно разливался по поверхности моря, легкий ветерок приносил прохладный соленый воздух, нежно касаясь моего лица. Я четко ощущал, как солнечная энергия отражается и преломляется на водной поверхности, в конечном итоге медленно течет по земле под моими ногами, как слой теплой силы, распространяющейся снизу вверх и окутывающей все тело.
Примерно через 10 минут температура тела заметно повысилась, дыхание оставалось ровным и глубоким, по всему телу выступил легкий пот. Даже при легком ветре тело все еще находилось в теплом и стабильном состоянии. На 246-м вдохе из левого глаза естественным образом потекла слеза, ритм дыхания не нарушился. Это не было следствием усталости или эмоциональных колебаний, а реакцией, вызванной полным расслаблением нервной системы в момент достижения пика кровообращения. Весь процесс кровообращения был свободным, стопы надежно поддерживали вес всего тела, кости, нервы и мышцы находились в состоянии высокой координации и покоя.
Завершение не было связано с пределами физических возможностей, а произошло из-за легкого нарушения равновесия, что привело к естественному завершению. Тот момент, когда левая нога все еще надежно поддерживала вес всего тела, ноги и корпус не испытывали никакой усталости или слабости, а наоборот, возникло ощущение, что кости были заново упорядочены и пробуждены.
Состояние "золотой петух" кажется неподвижным, но на самом деле это кристаллизованное динамическое регулирование всего тела. Одноногая нагрузка углубляет кровообращение, костный мозг постоянно активируется, нервная система высоко активируется в медленном ритме каждого вдоха. В этом состоянии кости, нервы и мышцы образуют стабильную и эффективную замкнутую систему.
По сравнению с "конем", "тремя телами", "безграничным" или "живым" столбом, эффективность кровообращения, интенсивность стимуляции костей и тренировка нервной координации в состоянии "золотой петух" значительно выше за то же время. Эта почти 54-минутная тренировка не только позволила мне достичь глубокого равновесия, но и вновь ощутить слияние природы и тела в условиях морского бриза и утреннего света.
Сегодняшняя тренировка, продолжительностью почти 54 минуты, является стабильным и глубоким накоплением, также подтверждающим стабильность контроля тела и разума и высокую автоматизацию способности к равновесию под легким морским ветром.
Итоги тренировки (31 августа 2025 года, по времени Сиднея)
1. Тренировочная среда
Период: 06:20:07 ～ 07:14:06, общая продолжительность 53 минуты 59 секунд
Место: берег Ramsgate Beach в Сиднее, высота около 3 метров
Температура: около 9°C, без значительных ветровых помех, в осенней одежде не было холодно
Характеристики окружающей среды: стабильная, с волнами, тихая, близкая к идеальным условиям для глубоких статических тренировок
2. Данные тренировки
Тренировочный проект: "золотой петух" на левой ноге с закрытыми глазами
Общая продолжительность: 53 минуты 59 секунд
Количество вдохов: 304
Средняя продолжительность вдоха: 10,65 секунды/вдох (3239 секунд ÷ 304 вдоха)
Максимальный сердечный ритм: 137 ударов в минуту (кратковременные колебания при легком нарушении равновесия)
Средний сердечный ритм: около 110 ударов в минуту
Реакция тела:
Дыхание глубокое, ровное, ритм стабильный
Примерно через 10 минут появился легкий пот, через 15 минут пот стал равномерно выделяться
На 246-м вдохе из левого глаза естественным образом потекла слеза, но дыхание и сердечный ритм оставались полностью стабильными, без каких-либо нарушений
Завершение произошло из-за естественного нарушения равновесия, а не из-за предела физических возможностей
3. Анализ результатов тренировки
1. Стабильность и контроль
Сегодняшняя тренировка с закрытыми глазами была стабильной на протяжении всего времени, дыхание, сердечный ритм и равновесие полностью синхронизировались, что привело к глубокому автоматизированному состоянию. Максимальный сердечный ритм 137 ударов в минуту не является признаком усталости, а представляет собой кратковременную реакцию на микронастройку, после чего ритм быстро восстанавливается, что показывает отличную способность нервной системы к мгновенной регуляции.
2. Дыхание и кровообращение
Дыхание стабильно на уровне около 10,65 секунды/вдох, что относится к диапазону медленного глубокого дыхания (примерно 5,6 вдохов в минуту). Этот ритм активно активирует парасимпатическую нервную систему, обеспечивая эффективное кровообращение и насыщение костного мозга, ощущение легкости и полноты, без давления или дискомфорта.
3. Легкий пот и температурная реакция
Несмотря на то, что температура воздуха всего 9°C, через примерно 10 минут тренировки температура тела значительно повысилась, пот стал равномерно выделяться, что свидетельствует о высокой проходимости кровообращения и обмена веществ. Это умеренное повышение температуры тела является признаком эффективного кровообращения в условиях глубокой статической тренировки.
4. Реакция слез
На 246-м вдохе из левого глаза естественным образом потекли слезы, что является естественной реакцией после глубокого расслабления автономной нервной системы в состоянии тренировки. Современная физиология считает, что это связано с активностью парасимпатической нервной системы и ускорением микроциркуляции слезных желез; с точки зрения традиционной китайской медицины это можно рассматривать как "циркуляцию энергии и жидкости", что является внешним проявлением проходимости меридианов и углубления кровообращения.
4. Сравнение и итоги тренировки
1. Сравнение с повседневными тренировками
В отличие от высокоинтенсивной тренировки в условиях сильного ветра накануне (30 августа), стабильная среда сегодня позволила сосредоточиться на дыхании и синхронизации внутреннего кровообращения, что сделало равновесие более глубоким и повысило эффективность тренировки.
2. Сравнение с другими столбами
По сравнению с "конем": "золотой петух" концентрирует нагрузку на костях за то же время, активируя нервную систему более эффективно, эффект тренировки как минимум в 2–3 раза выше.
По сравнению с "тремя телами": "три тела" больше ориентированы на пути силы и контроль внутренней энергии, но общая интенсивность кровообращения не достигает уровня "золотого петуха" с одной ногой.
По сравнению с "безграничным": "безграничный" акцентирует внимание на "расслаблении", подходит для восстановления и подготовки, его интенсивность значительно ниже, чем у "золотого петуха".
По сравнению с "живым": "живой" столб имеет преимущества в динамическом контроле, но сочетание статического равновесия и глубины дыхания не достигает уровня "золотого петуха".
3. Итоги
Сегодняшняя тренировка, состоящая из 53 минут 59 секунд "золотого петуха" на левой ноге с закрытыми глазами и стабильного медленного дыхания, продемонстрировала высокую стабильность состояния единства тела и разума. Идеальная синхронизация ритма дыхания, кровообращения и нервного контроля сделала тренировку не только эффективной, но и безопасной. Появление естественных слез стало знаком глубокой активации кровообращения и расслабления нервной системы.
Сегодняшняя продолжительность на две минуты меньше моего рекорда в 56 минут. Теперь "золотой петух" с закрытыми глазами, превышающий 50 минут, больше не является рекордом, а стал повседневной практикой. 来源：https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697370 |
|