|
|
[Экстремальные боевые искусства] Золотой петух стоит на одной ноге и стойкаАвтор: У Чаохуэй Время: 2025-8-29 Пятница, 9:50 утра ········································ [Экстремальные боевые искусства] Золотая курица на одной ноге и стойка
Полное сравнение и глубокий анализ
Моя система боевых искусств полностью эволюционировала в процессе практики. Я не подражал другим и не искал так называемые короткие пути или套路, начиная с первоначальной стойки на лошадиной позе, затем переходя к стойке трёх тел, стойке У Цзи и, наконец, к Золотой курице на одной ноге, доведя практику с закрытыми глазами до более чем пятидесяти шести минут. Всё это основано на долгосрочной практике и записи данных. Каждый день рано утром, независимо от погоды, я точно иду на берег моря для тренировки, и за шесть лет никогда не прерывался. Температура колебалась от 6℃ зимой до 30℃ летом, и моё тело уже привыкло к закалке в естественной среде. Каждый раз перед тренировкой я сначала выполняю четыре подхода низкой стойки тайцзи или меча, каждый из которых длится около семи минут, дыхательный ритм естественно замедляется и стабилизируется на уровне 10-11 секунд за вдох, после чего я перехожу к этапу Золотой курицы на одной ноге.
Согласно моему многолетнему опыту и записям, скорость и эффективность роста силы в стойках напрямую связаны с нагрузкой на структуру, контролем нервной системы, ритмом дыхания и интеграцией намерения. Ниже приведен анализ четырех типов стойки на основе эмпирических данных:
Стойка на лошадиной позе: основа стабильности, сила и упругость в одном
Стойка на лошадиной позе — это самая традиционная и базовая стойка, с которой я начал свои тренировки. Её особенность заключается в равномерной нагрузке на обе ноги, низком и стабильном центре тяжести и высокой напряженности мышц. Долгосрочная практика значительно усиливает упругость и стабильность нижних конечностей, а сила костей становится очень прочной, но недостатки также очевидны: высокая напряженность мышц, быстрое накопление молочной кислоты и длительное время восстановления. Для начинающих это означает короткое время удержания и медленный накопительный эффект, требуется время для адаптации, чтобы увидеть стабильный прогресс. С точки зрения скорости роста силы, стойка на лошадиной позе больше похожа на накопление, что делает её подходящей основой для всех продвинутых стойк.
Стойка трёх тел: структурная тренировка, тонкая настройка пути силы
В стойке трёх тел 70% веса давит на заднюю ногу, передняя нога выдвинута вперёд, центр тяжести отвечает на движение вперед-назад, во время тренировки требуется координация всего тела, контроль намерения и передача силы. Эта стойка больше акцентирует внимание на структурном пути и генерации силы, хорошо развивает внутреннюю силу, особенно подходит для тренировки намерения и проходимости, открывая «трубопровод» силы. С точки зрения эффекта роста силы, скорость стойки трёх тел немного быстрее, чем у стойки на лошадиной позе, но стимуляция сосредоточена на мышцах, суставах и фасциях, в то время как активация костной плотности и костного мозга под высоким давлением не так сосредоточена, как в стойке Золотой курицы на одной ноге.
Стойка У Цзи: крайняя релаксация, внутреннее регулирование ци и крови
Стойка У Цзи кажется самой легкой, но на самом деле она самая глубокая. Всё тело полностью расслаблено, внешне выглядит так, будто ничего не делается, но дыхание, регулирование ци и крови, а также настройка нервной системы происходят в скрытом режиме. Стойка У Цзи очень подходит для создания основы, восстановления состояния и обеспечения плавного течения ци и крови, а также помогает снять стресс и восстановить физическую форму. Но если говорить о скорости роста силы, она не самая быстрая, так как её стимуляция недостаточна, она больше направлена на «поддержание», а не на «атаку». Долгосрочное накопление может оптимизировать внутренний баланс тела, это моя буферная зона и переход между динамической и статической практикой.
Живая стойка: сочетание движения и покоя, практика динамического ритма
Живая стойка — это способ тренировки, находящийся между статической стойкой и динамическими методами, например, низкая стойка тайцзи с движением рук — это типичная живая стойка. Тело сохраняет стабильную структуру стойки, одновременно медленно двигаясь и ощущая путь передачи силы. Преимущества живой стойки заключаются в сильной динамической стимуляции мышц и фасций, что значительно улучшает координацию всего тела и стабильность шагов; недостаток заключается в том, что стимуляция относительно рассеяна, и по сравнению с Золотой курицей на одной ноге она не так сосредоточена на костном мозге и высоком давлении в одной точке. Если цель — это координация всего тела и оптимизация пути силы, эффект живой стойки очень заметен.
Золотая курица на одной ноге: сосредоточенная стимуляция, эффективная интеграция
Золотая курица на одной ноге — это тренировка, которая действительно позволила мне преодолеть пределы. Нагрузка на одну ногу создает высокую концентрацию давления, активация костной плотности и костного мозга значительно превосходит все двойные стойки. В сочетании с медленным дыханием, ритм 10-11 секунд за вдох делает поток ци и крови более равномерным, ощущение наполнения костного мозга ясное и длительное. Каждый день я поддерживаю Золотую курицу на одной ноге в течение 25-35 минут, в конце я совершенно не устаю, но мышцы бедер и голеней явно увеличиваются, что свидетельствует о высокой насыщенности ци и крови. Эта эффективность является наивысшей среди всех стойк. Особенно во время практики с закрытыми глазами, координация нервной системы и скелетных мышц достигает предела, каждая новая запись времени — это результат синхронной оптимизации контроля нервной системы и потока ци и крови.
Резюме
В целом, стойка на лошадиной позе создает основу, стойка трёх тел тренирует силу, стойка У Цзи регулирует дыхание, а живая стойка улучшает координацию, тогда как Золотая курица на одной ноге является высшей тренировкой для эффективной интеграции. Согласно моим записям практики, скорость роста силы и эффект интеграции всего тела в Золотой курице на одной ноге являются самыми быстрыми, глубокими и стабильными среди всех стойк, особенно в состоянии с закрытыми глазами, активация костного мозга и ци и крови синхронно превышает рамки традиционных стойк, что соответствует описанию в «Хуанди Нэйцзин» и полностью соответствует современным физиологическим объяснениям механизмов глубокого медленного дыхания и адаптации скелетных нервов.
Сегодняшняя тренировка зафиксировала новый предел. На берегу Сиднея, температура около 11℃, высота около 3 метров, всё время в статичном положении, с мячом, расслабленно, дыхание глубокое и естественное. Сначала я выполнил один подход низкой стойки тайцзи около семи минут, дыхание естественно перешло в медленный ритм, каждое дыхание длилось около 10-11 секунд. Затем с закрытыми глазами я выполнил Золотую курицу на левой ноге, всё время записывая на видео, видео четко отметило дату, время, направление, GPS-координаты, высоту и оператора (меня, с использованием штатива). В этот раз я стабильно стоял на левой ноге более 56 минут, обновив свой личный рекорд. Дыхание ровное, сердечный ритм стабильный, поток ци и крови плавный, тело слегка нагрелось, всё время без чувства усталости, в конце из-за морского ветра произошло легкое неравновесие, что и стало естественным завершением. Затем с закрытыми глазами я выполнил Золотую курицу на правой ноге, стабильно около 23 минут, состояние также было стабильным и легким.
Данные с умных часов показывают:
Золотая курица на левой ноге с закрытыми глазами
Общее время: около 56 минут 12 секунд
Количество дыханий: около 348 раз
Средняя продолжительность дыхания: около 9.44 секунд/раз
Средний сердечный ритм: 103–108 уд/мин
Максимальный сердечный ритм: 147 уд/мин
Состояние тела: всё время расслаблено, поток ци и крови плавный, завершение не связано с физическим пределом
Золотая курица на правой ноге с закрытыми глазами
Общее время: около 23 минут 15 секунд
Количество дыханий: около 126 раз
Средняя продолжительность дыхания: около 11 секунд/раз
Средний сердечный ритм: 98–105 уд/мин
Максимальный сердечный ритм: 119 уд/мин
Состояние тела: дыхание стабильное и плавное, поток ци и крови гармоничен, перед завершением не было никакого чувства усталости
Золотая курица на одной ноге с закрытыми глазами, кажется, что она неподвижна, на самом деле это эффективная тренировка синхронной активации ци и крови с костным мозгом. С точки зрения «Хуанди Нэйцзин», это именно «независимое хранение духа, дыхание ци и энергии»; с точки зрения современной физиологии, это естественная реакция медленного дыхания, активирующего парасимпатическую нервную систему, повышающего вариабельность сердечного ритма (HRV), оптимизирующего кровообращение и насыщение костного мозга. Истинная сила этого метода тренировки заключается не в внешних движениях, а в глубокой координации ритма ци и крови с нервной системой.
В заключение, стойка на лошадиной позе создает основу, стойка трёх тел тренирует намерение и силу, стойка У Цзи регулирует тело и разум, а Золотая курица на одной ноге объединяет преимущества всех трёх до предела. Это в настоящее время самый стабильный, эффективный и естественный метод статической тренировки ци и крови в моей системе практики, а также является ядром моего постоянного повышения ци, костного мозга и всей системы за последние несколько лет. 来源：https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697349 |
|