张三丰太极13式

巫朝晖演练（经梧太极单颖嫡传弟子）

巫朝晖演练 张三丰太极13式原声视频，2024年12月27日拍摄于悉尼东海之滨，当地时间凌晨5点多。此视频为正常速度，伴随艳丽的朝霞全程，原声海浪相伴，请戴上耳机，沉浸在海浪的天籁之音中，感受自然与太极的和谐共鸣。

张三丰太极十三式是传说中太极拳的创始人张三丰所创的一套拳法，被认为是太极拳的最早雏形和核心基础。这套拳法的招式讲究以柔克刚、以静制动、内外合一，强调气的运行和劲力的运用，被视为太极拳的原型和精髓。

太极十三式简介

名称由来：

太极十三式中的“十三”并非具体的十三个动作，而是指八法五步的组合运用：

• 八法：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠（主防守与攻击方法）。

• 五步：进、退、顾、盼、定（主步法与身法控制）。

核心思想：

• 太极十三式以太极阴阳理论为基础，通过招式体现阴阳转换、虚实变化，讲究“意到、气到、力到”，形成完整的防守与反攻体系。

武学价值：

• 此套拳法兼具养生与技击的双重作用，既可调和气血、强身健体，也可用作实战防身。

太极十三式的练习要点

内外兼修：

• 外形注重姿势端正，动作连贯圆滑；

• 内气讲究呼吸自然、气息沉稳，与动作配合。

松沉自然：

• 全身保持松柔，避免僵硬，强调“松而不散，沉而不浮”。

虚实分明：

• 步法和身法必须虚实清晰，重心转换稳定流畅。

心神合一：

• 以意领气，以气运力，动作和意念高度统一。

循序渐进：

• 从慢到快，从松到紧，逐步提升动作的力量感和协调性。

总结

• 张三丰太极十三式作为太极拳的核心基础，包含了八法五步的全部精髓，是太极拳养生与实战并重的典范。它通过动静结合、刚柔相济、虚实变化体现太极拳的哲学思想和武学智慧。

• 练习时要注重呼吸与动作协调、气息与意念相随，以达到养生、强身和技击的综合效果。如果长期坚持练习，不仅有助于调节身心、舒经活络，还能提高防身能力和内劲修炼水平。