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太极十年不伤人?
作者：巫朝晖（“澳洲国际气功太极学院”主席）
前言：太极功夫一年小成，十载修心不愿伤人！
常听到这样一句话：太极十年不伤人。
这句话大多数人理解为，练习太极拳十年也无法伤人，换言之就是太极拳无用！与其练习太极拳十年，不如学习其他拳术一年。
中国传统武术博大精深，任何一种拳法，练到极致都威力无穷。所谓花拳绣腿，指的是练招不练功，到老一场空。当然，花拳绣腿也需要有一定的练习，只是以表演为目的，方向不同，自然结果不同。
中国传武入门首先教导的是强身健体、锄强扶弱的侠义传承，互相切磋纯粹为彼此交流、提高武技。入门先修心，然后练功，最后学拳。
太极拳先辈陈发科，曾经打遍京城无敌手，人称京城一人，意思是当时京城第一高手，后来人才代出
，陈、杨、吴、孙、武各家太极后辈都出现不少杰出代表人物。后来，随着社会发展，太极拳逐步分支成几个流派：表演、养生、练武，基本都是以修心养性、强身健体为目标。
我也曾经认为太极拳只是养生的“体操“，虽然练习太极拳有些年头，但还是有很大的进步空间。2013年随同香港气功太极社社长林文辉先生（王西安大师嫡传弟子），远赴河南陈家沟随王西安大师（陈家沟四大金刚之一）学习陈式太极拳及太极气功法。
王西安大师14岁开始随陈照丕习练太极拳，1983年7月访问日本时因击败空手道教练宫井而在日本出名。
我的太极拳师父单颖大师，陈式太极拳第十一代、吴式太极拳第五代传人，中国武术协会会员。几十年如一日练拳、授拳，功力深厚无比，却自称“一介书生”。我自从进入经梧太极门，师父全心传授陈氏、吴氏太极拳精髓心法、功法、身法、拳法，悉心指导下，我对太极拳又有更深一层理解。百日筑基，只站桩，不练拳，修的是心，练的是毅力。师父的要求很苛刻：东海之滨、日出之时，同一时间、同一地点、同一姿势，每天30分钟，站桩百日。众多练武者中，不乏练拳几十年的武道中人，但是能做到师父要求的寥寥无几。
我多年前养成了习惯，每天凌晨5点前起床，然后到海边，听风赏雨弹吉他，别人眼里的“孤独”，与我而言是“宁静”。某天师兄林文辉对我说，你不如试试站桩吧，于是我每天凌晨5点风雨无阻地到海边修炼，直至太阳升起。这份坚持让我在清晨低至5度的寒风中锤炼了强大的意志，每次站桩后浑身湿透，但从未退缩。这一切为我在日后太极拳的练习上打下了扎实的根基，也对太极拳的理解日益深刻。
某日，师兄林文辉短信说：恭喜恭喜，百日筑基成功！你大功已成，属于万中无一！对以后练习任何拳种，都是一个扎实的根基。我才知道，原来已经马步桩站桩百日，并且符合了单颖师父的苛刻要求：东海之滨、日出之时，同一时间、同一地点、同一姿势，每天30分钟，站桩百日。师父说，能达到这个目标，确实少之又少。心境、毅力、地点、时间，缺一不可。
自从我百日筑基后，师父单颖和师兄林文辉开始注重给我传授心法、功法、身法、拳法，他们的说法一致：我的功力已经达到相当水平，只是不知如何运用到拳法上。师父个子不高、体型不大，师兄林文辉相对个子、体型都比我高大，但他们无论坐、站姿势，我都无法推动或拉动，而他们则轻易可以推动或拉动我。
经过师父和师兄悉心指导，我居然也能抵御他们全力的推、拉而不动半步。然而我内心则认为他们是故意谦让，鼓励我而已。后来，我用师父传授的“身备五弓”功法，轻松抵御、拉动个子和体重远超于我的亲友，最重的年轻人超过八十公斤，无法撼动我的“身备五弓”功法。这才相信，师父和师兄测试功力时没有故意让着我。而这“身备五弓”功法，就是太极千斤坠，让众多亲友对太极拳彻底改观，不少要求我开始传授他们太极拳。因此，我写了为太极拳正名。
巫朝晖太极千斤坠，单手
轻松拉动80公斤成人
除了“太极千斤坠”功法，师父和师兄给我详细讲解太极拳的每一个招式，同时在对练中传授相应身法。我这才发现，太极拳的每一
式，都是攻防兼备，招招威力无穷！那些认为太极十年不打人的，只因没有遇上名师指导。桩功支持下，将心法、功法、身法、拳法练好，全身皆拳。但前提是有名师指导、有百日筑基的桩功底子。现代太极拳及传统拳均是由八法五步组成的。八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是：进、退、顾、盼、定。
常人都错误认为只要招式熟悉，就可以“四两拨千斤”。殊不知，自身没有千斤力，何以“四两拨千斤”？站都站不稳，如何去“拨”对手？
若无师父师兄的悉心讲解和对练，苦练十年招式也无法理解其中的奥妙，更不用说防身进攻了。师父师兄指点的每一招，都极具防守和进攻性，完全颠覆我对太极十年不伤人的错误认知。
理论上说，太极拳的练习是一个由外而内、由浅入深的过程。心态的转变是贯穿整个练拳过程的主线：
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一年练功小成：重在模仿，身体与动作结合。
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三年入门：重在感悟，动作与内劲结合。
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五年潜心修炼：重在升华，内劲与心法结合。
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十载修心不愿伤人：重在平和，心法与德行结合。
这不仅是一种武术的练习，更是一种生活哲学的体现。
太极拳的练习不仅仅是身体的锻炼，更是对心灵的修炼和心态的转变。以下是对“一年练功、三年入门、五年潜心修炼、十年不愿伤人”这一过程的浅析：
1. 一年练功小成：初识太极，打基础
心态特点：刚接触太极拳时，多数练习者心态是好奇与期待，渴望通过太极拳强身健体或改善健康。此阶段的专注点在于动作的学习、招式的模仿，以及对太极拳基础知识的了解。
重点：
2. 三年入门：初悟太极，感受内劲
心态特点：三年是一个重要的节点。此时，练习者已经熟悉了套路，逐步进入“知其然，更要知其所以然”的阶段。心态开始转向内在修养，从注重招式到注重心法与内劲。
重点：
3. 五年潜心修炼：形与神的结合
心态特点：此时的练习者已经掌握了一定的技术，并有了深刻的内劲体验。开始关注太极拳的哲学思想，如“阴阳平衡”“顺应自然”。心态变得更加谦逊，不再急于求成，而是踏实修炼。
重点：
4. 十载修心不愿伤人：化武为德，返璞归真
心态特点：练习十年后，拳术已经融入日常生活，成为生命的一部分。对太极拳的理解从技法与技击转向大道与人性，内心变得平和，不愿轻易伤人。
重点：
太极功夫一年小成，十载修心不愿伤人！
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