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杨氏八段锦
单颖演练（李经梧嫡传弟子）
单颖，男，汉族，出生于1956年，吉林省蛟河市人。陈氏太极拳第十一代、吴氏太极拳第五代传人，中国武术协会会员。曾任北京吴氏太极拳研究会副秘书长、副监事长，中国战略发展研究学会太极文化方向特邀研究员，及中山大学留学生院、广州珠江文化太极学堂客座教授；受聘为多所院校、机关、企业教授太极拳；央视《武林大会》特聘太极拳专家评委；在广州电视台经济频道太极拳专题节目做主讲嘉宾。
单颖大师演练杨氏太极八段锦
杨氏太极八段锦是一套结合了杨氏太极拳和传统八段锦气功特点的健身功法，旨在通过缓慢柔和的动作，调节气息，改善身体素质和内在能量平衡。它保留了太极拳的松柔圆活和八段锦的简练流畅，既适合养生健身，也适合初学者练习内功和气息调理。
杨式八段锦意绵长（摘自单颖大师著作《一拳一世界》第80页）
有业者认为，就大极拳的演化而论，杨式直接起于陈式(杨露三下家海有慧业于陈长兴)。学成后的杨露禅受聘于清王府，在众多从学者B家周、武功基础参差不齐的情况下，为适应教学需要，便将老中比杂、刚猛发动的动作修改为相对简单、柔和编软的动作，遂成为另一黎、如果说陈式拳柔中带刚、刚柔相济，如长江大河气势磅礴，那么杨教财是柔中藏刚、大松大柔，如平湖秋月波澜不惊;陈式拳如任意挥酒的书、杨式拳则如严谨规范的楷书;陈式拳以形显义而张扬个性，杨式参带形而含蓄兼容。
内容介绍
《杨式八段锦》共有8组左右对练的招势，合计30个动作(加“起势“收势”共32动)。其套路名称如下:
1、左右“野马分鬃”;
2、左右“搂膝拗步”;
3、左右“倒撵猴”
4、左右“云手”、“单鞭”、“下势”;
5、左右“高探马”、“分脚”
6、左右“揽雀尾”
7、左右“搬拦捶”“双峰贯耳”
8、左右“海底针”“闪通背”“如封似闭”“玉女穿梭”
行功歌诀
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起势按球松到腰，野马分鬃任逍遥
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搂膝拗步进不易，撵猴反打退三遭
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云手单鞭顾左右，探马分脚低取高
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揽雀尾势四正手，搬拦贯耳打连招
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海底穿梭似封闭，怀抱双手静悄悄。
（以上内容摘自单颖大师著作《一拳一世界》第80页）
杨氏太极八段锦的起源与特点：
起源
八段锦：源于古代中国的养生功法，已有近千年历史，由八段动作组成，类似锦缎般柔美流畅，因此得名“八段锦”。
杨氏太极拳：由杨露禅创立，以柔和、圆润、连贯著称，是现代太极拳的主要流派之一。
杨氏太极八段锦融合了这两种功法的优势，强调动作的柔和性、呼吸的协调性和内外兼修的养生效果。
特点
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动作柔和缓慢：强调轻柔圆活，适合所有年龄段人群。
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呼吸与动作同步：注重腹式呼吸和意念导引，提高气血运行效率。
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气息与意念相合：练习过程中注重内在气息流转，达到心静体松的效果。
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调理脏腑功能：动作设计对五脏六腑和经络系统有良好的刺激和调节作用。
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易学易练：套路简洁，适合初学者快速掌握。
杨氏太极八段锦动作名称与要点：
1. 双手托天理三焦
动作要点：
双手上托，如托天之势，拉伸躯干两侧。
调理三焦（上焦、中焦、下焦），促进内脏功能协调。
注意呼吸配合，吸气抬手，呼气下落。
2. 左右开弓似射雕
动作要点：
身体侧转，左右开弓，拉弓射箭姿势。
强化腰部和手臂力量，同时舒展胸背筋骨。
吸气开弓，呼气收弓，协调呼吸与开合动作。
3. 调理脾胃须单举
动作要点：
单手上举，另一手下按，形成开合对拉。
改善脾胃消化功能，增强代谢和血液循环。
保持身体中正，下盘稳定，缓慢伸展。
4. 五劳七伤往后瞧
动作要点：
身体扭转，头部向后望，有助于刺激颈椎和脊柱柔韧性。
调节五脏六腑气血运行，缓解疲劳和压力。
呼吸深长，动作协调自然。
5. 摇头摆尾去心火
动作要点：
蹲身下按，转头摆尾，如游龙摆尾般连贯流畅。
舒缓心火，平衡心肾，缓解心脏压力和情绪焦虑。
注意动作的柔和性和节奏感。
6. 两手攀足固肾腰
动作要点：
向前俯身，双手下按抓足，刺激肾经和腰部穴位。
强化腰肾功能，缓解腰背部酸痛，提高柔韧性。
保持呼吸平稳和身体放松。
7. 攒拳怒目增气力
动作要点：
双拳紧握，向前猛击，步法稳固有力。
增强气血运行和力量训练，适合调节肝胆气血。
动作要有爆发力，同时保持内在劲力充盈。
8. 背后七颠百病消
动作要点：
全身放松，脚尖轻轻提起再落下，震动全身经络。
有助于促进血液循环和气血流通，舒缓压力，驱散病气。
保持动作轻灵自然，不要用力过猛。
练习要点总结
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呼吸自然顺畅：采用腹式呼吸，动作与呼吸协调一致。
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动作柔和连贯：每个动作要流畅衔接，不可僵硬。
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意守丹田：练习时意念集中在丹田部位，引导气息流动。
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循序渐进：初学者可以逐步加深动作幅度和速度，以防拉伤。
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放松心态：保持内心平静，缓解情绪压力，有助于提升练习效果。
适合人群与练习效果
适合人群：
老年人：改善关节灵活性和呼吸系统功能。
久坐人群：缓解肌肉僵硬和颈肩压力。
养生爱好者：增强体质，平衡内气，提高免疫力。
初学者：易于学习，便于养成习惯。
练习效果：
改善心肺功能和血液循环。
调理肠胃和内分泌系统。
舒缓神经紧张，改善失眠和焦虑状况。
增强身体柔韧性和平衡能力。
长期坚持可增强体质、延缓衰老。
单颖先生青年时期研文喜武，曾从跟随李振玺等老师学习醉拳、翻子拳、螳螂拳、通背拳及各种器械。于1987年因工作结缘一代太极宗师李经梧先生，深感其功夫深厚，从此追随其学习太极拳，历时三载后于1989年被李经梧先生纳入门下，系统习练陈氏太极、吴氏太极拳传统套路、器械和太极拳推手、内功等数十载，功夫精进。
于上世纪90年代从河北来到岭南，热心传播经梧太极，从学者众多，其入室弟子岭南经梧太极门人名录（李经梧师承表）。
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